拥有柔软筋骨非难事！每天做这拉筋操，你也能劈腿

基本的2种拉筋操，加上每周替换的1种拉筋操。每次所有拉筋操都做完后，就试试看劈腿。

【每天一定要进行2种基本拉筋操】

①毛巾拉筋操

②相扑深蹲拉筋操

【每周替换的1种拉筋操】

内侧大腿拉筋操

第一周是类似屈伸动作的内侧大腿拉筋。

每次所有拉筋操都做完后，就试试看劈腿。

以屈伸运动的要领单膝立起，单脚伸展，上下蹲晃动30秒，另一侧亦同。

拥有柔软筋骨非难事！每天做这拉筋操，你也能劈腿

墙壁拉筋操

第二周是利用「墙壁」来更接近劈腿。靠墙壁支撑双腿的重量，要留意打直膝盖，才不会造成过度负担。

1.臀部贴近墙壁，双腿往天花板的方向伸直打开。

2.将腿靠在墙上，留意膝盖不要弯曲，并在可活动的范围内打开双腿，一边左右晃动一边伸展1～2分钟。

调整双腿张开的角度、臀部与墙壁的距离至能够负荷为止。若觉得很吃力，也可以只张开双腿就好。

劈腿确认自己可以伸展的程度！

膝盖打直，双腿尽力张开，上半身往前倾。最终目标是两膝可以贴在地上。可以每天请别人在同样的位置拍照，以便确认进度（如果有镜子也推荐自拍）。

本文出自圆神出版《再怎么身体僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔软的神奇伸展》

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