年节症候群：忧郁压力大　沉淀3分钟3锦囊抒压

年节症候群虽不是精神疾病，但却是连续假期中，恼人的情绪障碍。医师指出，门诊常发现，过年前后，有部分民众就容易感到忧郁情绪、紧张压力、焦虑不安，其中又以女性居多，除了家人要相互多关心外，建议可掌握3原则，避免症状持续恶化。

台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师洪敬伦表示，所谓年节症候群，并非医学书籍上真正的疾病诊断，而是指年节期间，人们面临不同于平常的生活模式与人际交互，产生压力使身心出现一些不良状况。

逢年过节　媳妇难为易忧郁

尤其逢年过节媳妇难为，不少女性会陷入更严重的忧郁情绪。另也有不中老年族，每到过年期间，焦虑症发作的机率就会增加；门诊就曾经就碰到一位男性病患，因为负责帮全家人规划年节旅游，结果压力过大导致焦虑症发作而来求诊。

，家人的过度关心或是相互比较的心态，也是引发年节症候群很常见的原因。尤其到了适婚年龄的单身男女，最常被亲戚们问到「有没有对象、怎么还不结婚？」诸如此类看似关心的问候，对当事人来说却成了极大的压力。

年节症候群忧郁压力大　沉淀3分钟3锦囊抒压

年节症候群虽不是精神疾病，但却是连续假期中，恼人的情绪障碍。

年节症候群　降低情绪反应

洪敬伦医师强调，想避免年节症候群的发生，应从生理与心理两方面调适，在生理上，尽量维持一贯的生活步调，例如休假倒数的前2日，开始让自己逐渐回归平日生活，才不会在隔天要工作上班时感到难以适应。

至于人际关系交流的心理层面，要避免预期性焦虑，而启动的灾难化思考模式。例如，与其事前不断设想和亲戚见面，可能产生的摩擦和不愉快，不如从过去较好的相处经验来思考，就会比较容易找出和对方相处融洽的应对方式。

沉淀3分钟　少压力小技巧

而在情绪来的当下，不要急着第一时间回应或处理，因为这时所做出的反应或说出的话语，往往不会太恰当，不妨转移一下注意力，给自己3分钟的时间沉淀一下，问问自己「现在是怎么了？」让情绪恢复冷静与理性，便可将事情妥善解决。

防年节症候群　3小技巧

1.清淡饮食多摄取稳定情绪的食物，包含富含B1的燕麦、全麦、豆类、牛奶等；含有B5的花椰菜、甘蓝菜；以及还有富含叶酸的豆类、芦笋、菠菜等。

2.放松运动瑜伽及按摩可以舒缓身心的压力感，简单的有氧运动也可以提振精神，让体内的肾上腺素可以稳定分泌，而不会起伏太大。

3.不要心急眼光放在前方，做好时间的规画，但记得别一次想得太远，若想到回去上班后接踵而来的压力而心烦，就得不偿失了。

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