瞬间舒畅！5分钟超简单伸展操

按摩的方式是各式各样，不过大家知道顺畅淋巴可以调整体质，还可以预防水肿的淋巴按摩（lymph drainage）吗？这回要由在五反田经营沙龙『Kouran』的柳田小百合小姐来教导大家在家里也可以做到有益淋巴的简单运动。比起一个礼拜1次的过度运动，每天持续的简单运动来得更有效果！　记住诀窍加入日常生活中吧！

上班族久坐、或是长时间用电脑都会造成肩颈酸痛，5分钟伸展操舒畅筋骨。（图片提供／美忍者）

１坐在椅子上让股关节柔软的方法

让股关节柔软对抗衰老也是有效果的。为了不妨碍大的淋巴流动，也应该要锻炼股关节的柔软。

1.两脚着地，椅子坐满尽量让膝盖成90度弯曲。

2.将右脚踝放在左脚膝盖上。让腿部从上面看来呈现4字。直线的部分为左脚。

3.大口吸气然后一边吐气一边将上半身向前倒。

4.脸部尽量靠近右脚，要注意押住右膝不要让膝盖浮起。

5.习惯以后再将上半身向右倾倒，改变角度以放松股关节，之后再换另一只脚。

２利用简单的抬腿来提高基础代谢的方法

在室内沙发的扶手或是床角等等，养成发现低角的时候就将腿抬上的习惯。「不用为了运动刻意空出时间，每天持续的一点小习惯才是更有效果的」柳田小姐说道。

1.站在低角的旁边，以左脚为重心站直。

2.一边将体重放在左脚上一边弯曲右膝，从右脚大腿靠近屁股的部分提高，通过低角的上方。

3.左右相反同样的动作各进行5次。

３对肩膀僵直也很有效果放松肩胛骨的方法

长时间持续使用电脑姿势就容易呈现前倾的状态。这样的姿势会造成肩胛骨呈现开放的状态。这就是肩膀僵直与血液循环不良的原因。

1.两手向左右张开手臂伸直

2.手臂维持张开的状态，以拧抹布般的姿势让手臂整体向前旋转然后向后旋转。

这些动作不要说是数小时了，根本不必花几分钟。「想到的时候做个2～3次，只要养成习惯就可以让身体更轻松了」柳田小姐说。大家一定要实践看看喔！

  该文章《瞬间舒畅！5分钟超简单伸展操》由网友『一语成劫 i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!