想高人一等？睡前只要5分钟按摩生长板

想让孩子高人一等？韩国知名体型矫正师表示，爸妈们除了可以从日常饮食、营养补充下功夫，为孩子加强补钙外；不妨可试着在睡前，花5分钟的时间适度为孩子按摩脚底生长板，就是有效刺激生长板生长分裂、帮助长高的另一调理选择！

想高人一等？关键在把握黄金发育期！

不过，想要长高，到底该怎么做才对呢？除了加强补钙、以利骨骼合成外；影响人体身高的关键，更在于生长板内软骨细胞的分裂。事实上，生长板是位于人体骨头上下两端，可持续不断增生软骨的组织；而增生的软骨会逐渐钙化形成硬骨，接着慢慢的变粗、变长，这就是骨头的发育途径。

想要长高除了加强补钙、以利骨骼合成外；影响人体身高的关键，更在于生长板内软骨细胞的分裂。

但值得注意的是，生长板到一定年龄后便会逐渐闭合、停止分裂。，想成功高人一等，如何把握生长板闭合前的黄金发育期（女生约13～15岁，男生约15～17岁），促进其持续分裂非常重要。

睡前5分钟就有效！专家授私房生长板按摩法

韩国知名体型矫正师宋淑铉在其著作《睡前5分钟， 让孩子多长10公分韩国火红体型矫正师公开长高的独家秘笈，照着做，过了青春期还有效！》一书中提到，其实想要刺激生长板增生软骨并不难；适时为孩子进行生长板按摩，就是相当好的保健选择！

其强调，生长板按摩不仅可以帮助孩子长高，亦能透过肢体上的接触，达到安定情绪的效果。除此之外，刺激生长板更有助促进血液循环、提升新陈代谢，且还有预防生长痛的作用。实际操作如下

想高人一等？睡前只要5分钟按摩生长板

★脚底按摩

使用拇指按压脚底板的凹陷处，然后往箭头方向推移，重复这个动作10次。（图片／出色文化提供）

1.使用拇指按压脚底板的凹陷处，然后往箭头方向推移，重复这个动作10次。

手握拳头，紧贴着脚底板，由凹陷处往脚趾方向用力滑动。（图片／出色文化提供）

2.手握拳头，紧贴着脚底板，由凹陷处往脚趾方向用力滑动。

双手握住脚底，由内向外推开。（图片／出色文化提供）

3.双手握住脚底，由内向外推开。

使用拇指轻推握住的后脚跟。（图片／出色文化提供）

★后脚跟按摩使用拇指轻推握住的后脚跟。

★阿基里斯腱按摩

将阿基里斯腱往下方轻拉一下，然后用拇指推揉。（图片／出色文化提供）

1.将阿基里斯腱往下方轻拉一下，然后用拇指推揉。

以画半圆的方式按摩小腿内侧肌肉。（图片／出色文化提供）

2.以画半圆的方式按摩小腿内侧肌肉。

用拇指按压脚踝的正面，顺势往侧边脚踝骨方向推揉。（图片／出色文化提供）

★脚踝按摩用拇指按压脚踝的正面，顺势往侧边脚踝骨方向推揉。

从脚踝开始，用拇指推揉小腿骨凹陷的部分，往上推至膝盖。（图片／出色文化提供）

★小腿正面按摩从脚踝开始，用拇指推揉小腿骨凹陷的部分，往上推至膝盖。

手握住拳头，顶住脚踝的外侧，往上推至膝盖。（图片／出色文化提供）

★小腿外侧按摩手握住拳头，顶住脚踝的外侧，往上推至膝盖。

使用四指用力按压小腿内侧的凹陷处。（图片／出色文化提供）

★小腿内侧按摩使用四指用力按压小腿内侧的凹陷处。

双手放在膝盖上方的大腿内侧，由外向内推开。（图片／出色文化提供）

★大腿按摩双手放在膝盖上方的大腿内侧，由外向内推开。

【专家小叮咛】，宋淑铉矫正师也提醒，家长为孩子进行生长按摩时，一定要注意按摩的时机与力道。一般建议，用餐后不宜马上按摩，才不会因为趴姿，而压迫胸腔、肠胃，造成消化不良。，若孩子有急性炎症、细菌感染、伤口、头痛、腹泻，或是感冒引起的全身酸痛不适时，也不建议从事按摩动作，以免加剧不适。

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