生理周期瘦身术！ 黄金期做这些事，减肥一点也不难

「为什么女生要受月经之苦？」、「哪有闲工夫详细纪录生理周期」…如果妳是这么看待月经，那么，妳就错失了让自己变得更美的机会。
除了怀孕生子的需求，女性的肌肤、情绪、甚至体重身材等，都受到荷尔蒙的影响，随着生理周期而变化，如果根据生理周期拟订瘦身计划，就能达到事半功倍的效果。
生理期(月经来潮第1至7天)瘦身停滞期，也是身体最不舒服、最需要休养生息的时候，为瘦身的停滞期。
此时最重要的是让身获得充足营养与休息，顺利地排出经血，以利下个月经周期的再生新血，若经血未排除干净会影响身体代谢，一旦代谢变差我们就容易发胖。，这时期千万别为了瘦身而特意节食(但也别放肆大吃)，可进行轻量运动，例如散步、瑜珈等，但要注意避免倒立的动作。
月经结束期(月经来潮第8至14天)减重黄金期，也是精神与体力最好的时期。此时身心状态绝佳，而且新陈代谢增快，肌肤也因为雌激素旺盛而光滑细致，可积极进行饮食控制、加强运动强度，并多摄取水分帮助代谢。
排卵后期(月经来潮第15至21天)瘦身平稳期，仍有利减重。排卵后的第一周，身体为了迎接受精卵，黄体素分泌量上升，以创造适合受精卵的环境。此时期的运动可接续前一期的运动模式，饮食上，可积极摄取蔬菜水果，预防接下来月经前期可能发生的水肿及便秘等。
月经前期(月经来潮第22至28天)容易出现经前症候群，感觉烦躁、想吃东西，容易有胸部肿痛、水肿、腰酸背痛等不适。此时期可食用高纤维、低热量的食材来增加饱足感，例如黑木耳、白木耳、海带、紫菜、燕麦、各种菇类、青菜、豆芽菜、豆腐等。，月经前期也可藉油泡澡及泡脚来提升新陈代谢，并注重休养与放松，不要进行不合理的减重。
善用工具记录生理周期 瘦身事半功倍
一个人是否肥胖，和体内脂肪及肌肉的比例有关，单看体重数字是不准确的，而且往往会忽略很多重要的健康消息，例如「泡芙人」虽然体态纤细，但体脂肪率超标，可以说是隐性胖子。
目前市售的体脂计，除了可测量体重外，还能测出体脂肪比率、肌肉比率及水分比率，让我们更了解身体相关的健康信息。其中，日本品牌TANITA推出的「十合一女性减重模式体组成计」(卫署医器输字第000402号、北市卫器广字第10403238号)，帮每位用户纪录生理周期，针对女性的荷尔蒙变化，量身打造属于你的瘦身计划。
选择女性减重模式，输入上一次生理期第一天的日期，「TANITA十合一女性减重模式体组成计」便会帮你计算生理周期，配合荷尔蒙变化，提醒目前是否应积极减重、控制饮食、运动，或是注重身体的休养。
如果忽略荷尔蒙的变化节奏，进行不合理的节食减重，瘦身效果很可能事倍功半。如果过度节食、采用错误的单一食物减肥，还可能造成女性荷尔蒙分泌降低、月经混乱等，甚至，弱化怀孕生子的重要机能。
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