腹横肌=天然束腹　抢救腰痛就练这招

腰痛一旦发作，痛起来真要命，即使贴了酸痛药布，却还是不见成效？获得美国运动医学会认证的日本体适能专家表示，位于腹部核心肌群中的腹横肌，有如束腹一般包覆腰部周围，一但腹横肌衰退，便容易引起腰痛。想要摆脱这恼人的腰痛，建议做动作，达到增肌护腰的效果。

腹部核心肌群中的腹横肌，有如束腹一般包覆腰部周围，一但腹横肌衰退，便容易引起腰痛。

获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分钟微健身，日本体适能专家教你轻松解决驼背、乌龟脖、腰酸背痛、肩颈酸痛》一书中指出，腰痛和维持姿势的肌肉关系密切，核心肌群是保持上半身姿势重要的肌肉群。

核心肌群4大肌肉群　支撑体干大功臣

核心肌群是由腹横肌、腹斜肌、骨盆底肌群、多裂肌所组成，不只支撑体干，还肩负保护腹部内脏的重责大任。腹横肌是附着在肋骨和骨盆上的肌肉，包覆腰部周围；腹斜肌呈斜状分布于腰侧。

骨盆底肌群位于骨盆底部，像吊床一般支撑着内脏，包覆在尿道、肛门周围；多裂肌则位于被覆最深处，依附在背骨两侧，负责支撑脊椎。但随着年纪增长，核心肌群会逐渐衰退。

腹横肌有如天然束腹　包覆腰部周围

核心肌群中的腹横肌，是距离内脏最近的肌肉。腹横肌就有如束腹一般，紧紧包覆腰部周围。若腹横肌衰退，则可能引发腰痛，锻炼腹横肌，可以达到穿天然束腹，降低腰痛的发生的可能性。以下提供一招锻炼腹横肌的动作。

腹横肌=天然束腹　抢救腰痛就练这招

【锻炼腹横肌　体干力提升】

动作

1.呈趴姿，双肘称地，将身体立起。

2.手肘和膝盖撑地，将上半身撑起。眼睛看向肚脐方向看过去，背部驼起，肛门紧缩。

小叮咛一开始可能只能支撑几秒，习惯后则可慢慢增长时间。

想锻炼肌肉　补充蛋白质很重要

想要训练核心肌群，除了做无氧运动外，饮食也很重要。正常一天饮食种类分配为5成为糖类、2成蛋白质、3成油脂，若是为了锻炼需要，可将蛋白质类增加至3成。

以60公斤男性为例，基本的蛋白摄取量为4到5份的豆鱼蛋肉类（一份约巴掌大小）。如想练要锻炼肌肉，可多1至2份肉类，但不适合补充太多，若吃太多肉，除了对肾脏有影响之外，也会增加痛风的风险。

  该文章《腹横肌=天然束腹　抢救腰痛就练这招》由网友『纠缠不清』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!