体内坏菌多，一辈子瘦不了！医师5要诀，全身代谢都变好
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
很多人都想要减重，但大家也许不知，体重控制的重要关键，其实在于肠道内细菌的种类及数量。
2014年美国纽约大学学者罗拉．蔻克斯(Laura.Cox)团队在著名期刊《细胞》(Cell)上发表了一篇文章，说明肠内细菌菌相不但与肥胖有关，而且这种肠内菌相还会传给下一代，造成下一代的肥胖。
我们人体大约有六十到一百兆个细胞，肠内也有一百兆个细菌，这些细菌大约有四百五十种到六百种，全部加起来约有1.5公斤重，而这些细菌的遗传物质DNA，比人类的DNA多了百倍以上，换句话说，这些肠道内细菌所创造出来的生态环境，绝对会影响我们的基因表现、肝脏解毒、荷尔蒙平衡、糖类代谢、免疫调节、以及肥胖与否。也就是说，当肠内细菌失衡、坏菌猖獗时，身体容易产生肥胖、过敏、二型糖尿病、肠漏症、甚至癌症等问题。
我在临床上也发现一个奇特现象，就是经常吃抗生素的小朋友比较容易肥胖，这会不会是因为经常吃抗生素，导致肠内好菌被杀光，造成代谢失衡，进而发胖呢？根据美国哥伦比亚大学2012年发表的一项研究，他们追踪四百三十六名没有吸烟的怀孕妇女，直到她们的孩子七岁为止，结果发现在母亲怀孕中期到后期之间，如果曾服用过抗生素，她们的孩子到七岁时，有高达84%的机率出现肥胖，研究人士认为抗生素会影响体内的微生物，也会透过胎盘影响胎儿，造成胎儿肠道菌种不平衡，于是引发代谢疾病，导致肥胖。
如何知道自己肠道菌相有无失衡？最准确的方法就是检验粪便中的细菌、霉菌、酵母菌种类。不过采取粪便检体有人嫌麻烦，而且价格昂贵，也无法全面检出微失物，比较简单的方式是检测尿液中的有机酸代谢物，因为肠道菌相失衡加上肝脏负担增加，会造成一些有机酸的代谢失衡，这是可以在尿液中检测出来的。
想要改善肠内菌种生态，建议采行「5R」矫治法，特别是肥胖的朋友务必要落实，否则体内坏菌太多，绝对影响减重成效。
? 移除(Remove)移除过敏及精致食物，以避免继续毒害肠道。
? 补充(Replace)补充植物酵素以增强消化能力。
? 重植(Reinoculate)补充大量益生菌及益生原(又称为益菌生prebiotics)，以增加肠道益菌，平衡肠道菌相。
? 修复(Repair)补充甘草芦荟麸酰胺酸粉、抗发炎Ω3多元不饱和脂肪酸、微量元素锌等，以帮助修复肠道破损区域。
? 保持(Retain)持续以高纤、低糖、健康油脂、适量蛋白质、低刺激之饮食，来帮助修复后的肠道粘膜长期保健。
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2014年美国纽约大学学者罗拉．蔻克斯(Laura.Cox)团队在著名期刊《细胞》(Cell)上发表了一篇文章，说明肠内细菌菌相不但与肥胖有关，而且这种肠内菌相还会传给下一代，造成下一代的肥胖。
我们人体大约有六十到一百兆个细胞，肠内也有一百兆个细菌，这些细菌大约有四百五十种到六百种，全部加起来约有1.5公斤重，而这些细菌的遗传物质DNA，比人类的DNA多了百倍以上，换句话说，这些肠道内细菌所创造出来的生态环境，绝对会影响我们的基因表现、肝脏解毒、荷尔蒙平衡、糖类代谢、免疫调节、以及肥胖与否。也就是说，当肠内细菌失衡、坏菌猖獗时，身体容易产生肥胖、过敏、二型糖尿病、肠漏症、甚至癌症等问题。
我在临床上也发现一个奇特现象，就是经常吃抗生素的小朋友比较容易肥胖，这会不会是因为经常吃抗生素，导致肠内好菌被杀光，造成代谢失衡，进而发胖呢？根据美国哥伦比亚大学2012年发表的一项研究，他们追踪四百三十六名没有吸烟的怀孕妇女，直到她们的孩子七岁为止，结果发现在母亲怀孕中期到后期之间，如果曾服用过抗生素，她们的孩子到七岁时，有高达84%的机率出现肥胖，研究人士认为抗生素会影响体内的微生物，也会透过胎盘影响胎儿，造成胎儿肠道菌种不平衡，于是引发代谢疾病，导致肥胖。
如何知道自己肠道菌相有无失衡？最准确的方法就是检验粪便中的细菌、霉菌、酵母菌种类。不过采取粪便检体有人嫌麻烦，而且价格昂贵，也无法全面检出微失物，比较简单的方式是检测尿液中的有机酸代谢物，因为肠道菌相失衡加上肝脏负担增加，会造成一些有机酸的代谢失衡，这是可以在尿液中检测出来的。
想要改善肠内菌种生态，建议采行「5R」矫治法，特别是肥胖的朋友务必要落实，否则体内坏菌太多，绝对影响减重成效。
? 移除(Remove)移除过敏及精致食物，以避免继续毒害肠道。
? 补充(Replace)补充植物酵素以增强消化能力。
? 重植(Reinoculate)补充大量益生菌及益生原(又称为益菌生prebiotics)，以增加肠道益菌，平衡肠道菌相。
? 修复(Repair)补充甘草芦荟麸酰胺酸粉、抗发炎Ω3多元不饱和脂肪酸、微量元素锌等，以帮助修复肠道破损区域。
? 保持(Retain)持续以高纤、低糖、健康油脂、适量蛋白质、低刺激之饮食，来帮助修复后的肠道粘膜长期保健。
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