甩开酸痛不「弱鸡」！简文仁：6招如意操搞定

上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春节好好休息喘一口气，顺便调养身体、活动筋骨。国泰医院物理治疗师简文仁在鸡年来到时，特别示范一整套「鸡年如意操」，让久坐久站劳工甩开酸痛，准备消耗尾牙年菜累积的热量。

简文仁表示，鸡年不想变「弱鸡」，不妨赶快起来动一动 。以下示范6招鸡年如意操，让自己健康如意一整年。

一、土鸡找杂手脚耙

做法双手十指用力半屈成抓状，一脚脚趾用力在地上耙梳，如鸡找食。

作用手指脚趾用力前后耙梳，可以训练指趾力量及一脚的平衡。

一、土鸡找杂手脚耙

二、火鸡求偶全身抖

做法双臂打开放身体两侧，双脚打开肩宽双膝微弯脚跟离地，双手双脚用力抖动，发出火鸡咯咯叫声。

作用身体微蹲、脚跟离地、全身抖动是很强的肌力训练及有氧运动。

二、火鸡求偶全身抖

三、风鸡指向一边亮

做法双脚一前一后跨大步站稳，双臂大开平行地面，转动身体指向各方。

作用双脚打开双臂张开转动身体，可以伸展手脚及躯干，并在转动中平衡稳定。

三、风鸡指向一边亮

四、金鸡报喜好到底

做法双手合掌高举过头，再慢慢屈身弯腰向下，一脚抬起向后伸，双手到底触到地。

作用合掌高举弯腰触地一脚向后抬起，可以训练单脚肌力及平衡。

四、金鸡报喜好到底

五、木鸡入定如禅境

做法双脚并拢上身挺直，双手合掌置于胸前，微微鞠躬弯腰向前，保持静定不动调整呼吸。

作用这是静心调息帮助自己沉淀放空，配合鞠躬不动可以强化背肌及稳定。

五、木鸡入定如禅境

六、斗鸡飞跳漫天闹

做法双手张牙舞爪，身体蹲下再跳起，双臂挥动四处跳动。

作用这是强力有氧运动，蹲跳可以训练下肢肌力，若膝关节不好不必蹲下，只要微微跳动就好。

六、斗鸡飞跳漫天闹

这套操共有6个动作，涵盖了关节伸展、肌力强化、心肺有氧及平衡稳定，可以找一两个适合的动作做，也可以全套做起来，不出10分钟就可达到运动的效果，让大家都能拥有健康的体魄，迎接新的鸡年。

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