下午有重要会议？不想脑袋昏沈沈，午餐这样吃除疲劳！

饭前2杯水，饭后不再肚撑眼皮沉

吃饱就想睡觉，其实是因为血液突然集中到肠胃，造成副交感神经作用急速上升的关系。只要在饭前先喝2杯水，就能预先让副交感神经作用慢慢往上升，吃饱后也不会快速飙高。除了喝水外，也要记得维持上述的「只吃7～8分饱」，以及「不要吃太快」等原则，睡意才不会在饭后席卷而来。

下午有重要会议时，就用海鲜便当来降低紧张情绪！

情绪紧张时，交感神经的作用会升高，所以如果在紧张的状态下吃午餐，交感神经就会再更往上飙升，导致整个脑袋变得昏昏沉沉的。

想要消除紧张感的时候，推荐大家午餐选择海鲜类的食物。青背鱼的脂肪里含有DHA或EPA，具有提高副交感神经作用的功效，能抑制交感神经突然过度亢奋；花枝或章鱼、虾子、螃蟹、贝类等海鲜里，则含有一种叫「牛磺酸」的胺基酸，能抑制血压上升，很适合用来舒缓焦虑不安的紧张感，能有效稳定情绪。

下午有重要会议？不想脑袋昏沈沈，午餐这样吃除疲劳！

【午后的建议】

伸展5分钟，消除早上的疲劳！

★转动手腕

背部挺直坐好，右手臂举到肩膀的高度，手肘弯成直角后，用左手撑住手肘，慢慢绕转右手腕。反方向也做同样的动作。

★转动脚踝

椅子调整至膝盖可呈直角弯曲的高度，把右脚踝放在左膝盖上，用手转一转脚踝。反方向 也做同样的动作。

双手放松，舒缓身体的僵硬紧绷

一紧张就会不知不觉握紧拳头，但手一直握得紧紧的，反而会让交感神经再活跃，变得更紧张。觉得紧张的时候，试着把双手打开，笑一下吧！让副交感神经顺利上升，才能达到放松的效果。

【减重的建议】

甜点应该要在什么时候吃？

就算是为了减少卡路里的总摄取量，也不可以用甜点来取代正餐。如果只吃甜点，会造成血糖值急速上升，立即在体内变成体脂肪。想吃甜点，最好还是在饭后享用。

本文出自瑞丽美人国际媒体《到便利商店吃健康日本名医小林弘幸的「超商饮食搭配法」，三餐均衡，吃出肠道健康！》

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