想东想西难入睡？4技巧一夜好眠

每当有烦恼时，总是会忍不住一直思考，导致无法入眠吧！　加上工作忙碌的女性即使回到家后仍无法忘记工作，所以容易导致睡眠品质下降。容易疲倦、肥胖、肌肤粗糙、运动能力低下、集中力下降、提不起劲、烦躁……这些全都跟睡眠不足有关。

这回要介绍的是日本睡眠改善教练的西谷绫子小姐之「睡眠研讨会」报告。要教导大家当想东想西无法入眠时，可以使用的方法。

1使用灯泡颜色的照明

光线会直接影响脑部。夜晚时，房间的照明可以使用灯泡的颜色（接近白炽灯泡颜色的类型）。

「夜间光顾便利商店时也应该配带滤蓝光的眼镜。晚上尽量不要接触太亮的灯光」西谷小姐说道。果然，光线对睡眠是有很大的影响的。

2冷却头部温暖脚部

头脑清醒睡不着的时候，是因为头部热气无法散去的关系，只要冷却耳朵以上后脑勺的大脑周围，自然地就能够入睡了。再加上脚部的保暖，头冷足热就更容易入眠了。直到睡前都必须工作的时候等，可以在就寝前30分钟左右先冷却头部。

想东想西难入睡？4技巧一夜好眠

3就算半夜醒来时也不要看时钟

夜晚醒来时，总是会有「3点……还可以睡3个小时」等类似的想法吧！　，像这样的想法会记忆在脑里，导致隔天也会在3点的时候醒来。即使半夜醒来也不要看闹钟，只要对自己说3次「今天6点要起床」。这就是安眠的诀窍了。

4提升副交感神经

提升副交感神经让身心放松，就更容易入眠了。冬天时使用热水袋等温暖颈部与骶骨周围（骨盆中央支撑脊椎的骨头）也是很有效果的。

不过像是电热毯或店暖桌等因为温度不会自然下降，不容易调节体温，所以睡眠时最好不要使用。

睡眠在入睡后的3个小时是非常重要的。这个时候有没有进入深层的睡眠会左右睡眠品质。当觉得「今天好像睡不太着……」的时候，请在睡前试试上述方法喔！

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