长寿无病！日本百岁人瑞每天都做这5件事

年过中年之后体力大不如前，健康状况每况愈下，让人担心起老后生活的品质？素有「长寿大国」之称的日本进行了一项各行各业平均寿命的调查，结果显示最长寿的职业是和尚。日本电视台TBS健康节目《健康カプセル！ゲンキの时间》（暂译：健康胶囊！健康的时间）实际采访了多位住持的生活，并请来日本首都大学东京健康福祉学部教授竹井仁、东邦大学名誉教授有田秀穂医学博士等多名专家，对住持们的生活方式对健康的好处进行了解说。
1.读经
早上读经40分钟，已有医学证实对于忧郁症和睡眠品质有好的影响，也有预防高血压和糖尿病的效果。读经能够使脑内物质血清素分泌，达到让人放松的效果。
根据玛希敦大学研究，读经对于心脏病、高血压、糖尿病、阿兹海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。除了读经之外，唱歌也有助于血清素分泌。
2.打坐1小时
早上打坐1小时，没有尝试过打坐的话，可能会认为要坐着一小时，起来肯定腰酸背痛、手酸脚麻，然而其实正好相反，打坐能够促进血液循环，并有助于改善肩颈痛。
平常如果有驼背习惯的人，坐姿不良，身体就无法保持安定状态，然而打坐时身体的轴心需要用力，体干呈现安定状态，手脚和肩膀周围则会自然放松，肌肉的血液循环变好，从而改善肩颈的僵硬。
平时如果从事办公室工作，不妨试试30分钟的打坐，可帮助改善肩颈僵硬。
((还有3个养生生活法，答案在下面喔))

长寿无病！日本百岁人瑞每天都做这5件事

3.早餐吃粥
粥的水分含量高，早餐吃粥能给予肠道充足水分，有助于消除便秘，保持肠道健康，如此自然有良好的免疫力。 日本国际中医药膳师坂本雅代表示，粥既健康又能吃饱，还能让身体变得暖和，十分适合作为早餐，她毕业的药膳大学教授，就是50年来每天早上都吃粥，而在50年里从来没有感冒过。在粥里加入腌梅和昆布，还能补足缺乏的矿物质，并摄取到膳食纤维。
4.打扫
寺庙中的生活里，每天都会用抹布来擦地板进行扫除，这样打扫可以使用到全身的肌肉来运动，具有减肥的效果，并能帮助常保身体的活动力。
5.爬楼梯
日本方广寺有着108阶的楼梯，101岁的大井住持每天都会爬着寺院楼梯上上下下，爬楼梯与慢跑有相同程度的效果，可趁着通勤爬楼梯，能锻炼大腿肌肉，提高代谢，打造不容易疲劳的身体。
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