食物是最好医生！无毒专家这样调荷尔蒙安然度过更年期
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
从我还是个小女孩开始，和同学逛书局时，我对明星照片、可爱贴纸、卡片文具等，始终没有太多兴趣，反而喜欢站在健康类和食谱类的书架前翻阅。忆及此事，青少年时期的麻吉说「妳当年是最大妈的美少女，如今则是最美少女的大妈！」嗯，这个说法我喜欢！
不过一转眼，我们这群麻吉即将迈入更年期。去年聚会时有人感叹即将45岁，四舍五入已经半百，忽然有人冒出「台湾女人的更年期大都发生在45至55岁之间，妳们知道吗？」一时之间气氛变得沉默。座中有人分享，她姊姊频频抱怨，现在动不动就全身冒汗，即使进入冷气房还是一样，还被拖拖拉拉的「好朋友」弄得心烦不已。有人问是不是所有女生进入更年期都会这样？
从周遭一些大姊的经历听来，倒不是人人如此。每个人的更年期症状不尽相同，停经过程也有差异，有些大姊的症状轻微，有些则严重到影响生活，她们之中有的乖乖求医，有的默默忍受。从麻吉们的反应看来，多数好像对更年期满担忧的，而我比较大而化之，对更年期没有太多恐惧，我抱持的想法是只要心不老，总能适应和接受身体的变化吧！人到中年，会有不同于年轻时的生活步调，从前的烦恼如今看来，多数可一笑置之，所以我相信眼前的烦恼等将来回头看，应该也会云淡风轻。
每年的10月18日是「世界更年期关怀日」，希望呼吁所有人正视更年期可能带来的身心问题，并共同关注中老年女性的健康，毕竟，人生有三分之一的时光是在更年期之后，轻忽不得啊！
更年期期间，女性最常出现的不适症状包括了潮热、盗汗、失眠、眩晕、心悸、情绪低落或焦虑、腰酸背痛、皮肤干涩、阴道干涩、频尿、月经紊乱等。至于更年期之后，有些疾病在女性身上的发生率大幅提高，例如糖尿病、心脏病、高血脂、骨质疏松症、肥胖、痛风等。中年女性是否进入更年期，只要向妇产科医师陈述症状，必要时抽血检查荷尔蒙的状态，便能确认更年期是否已展开。
曾有读者问我，更年期是否需要服荷尔蒙。这个问题应交由专科医师来判断！从阅读的书籍文章，让我坚信除非必要（医师若坚持就是必要），否则我大概会走自然路线，也就是秉持自己的「健康信仰」——食物是最好的医师，均衡饮食是最理想的养生方法，用饮食内容和生活作息来调整自己的体况。
打从意识到自己即将迈入更年期，我更加注意饮食内容。举例来说，原本我每周会用有机黄豆制作豆浆给家人喝，这件事我做得更勤快了，即使孩子住校，我并未怠惰，只将五口之家的制作份量减半，每隔2天打一次，放在冰箱里，要喝再取出来温热。
更年期女性的雌激素和黄体素会逐渐减少，而黄豆里的大豆异黄酮是一种类似的植物荷尔蒙，可帮助更年期女性让不适症状和缓些。有些人直接吃黄豆料理会胀气，甚至连喝豆浆也会，如果是这类体质，建议将饮用时间挪到白天，以少量多次饮用为原则，有些人就不再胀气。
， 山药、苹果、苜蓿芽、樱桃、大蒜，都是更年期女性应该多吃的食物，这些食物有助于女性荷尔蒙的稳定，并补充维生素；而核桃可以帮助我们减轻疲累感，香蕉则能改善失眠状况。
世界骨质疏松基金会曾指出，女性在更年期之后，平均每3人就有1人骨质疏松。我是个活泼好动的人，对我来说，骨质疏松远比长皱纹严重太多了！所以我很早就提醒自己注意钙质吸收。
我虽然不喝牛奶，但我吃很多小鱼干和虾干，这些年还会在米饭上撒黑芝麻，常吃海带、香椿、九层塔、芥蓝、红苋菜、莲子、杏仁等高钙食物；，我不怕晒黑，充分把握晒太阳的机会，让身体有办法合成维生素D。即使生了3个孩子，我的骨质至今仍维持在30岁的状态。
更年期之后，新陈代谢状态变差，很多人开始发胖，并出现血糖、血脂、血压问题。近两年，我更邀先生一起「抗老」，我们提高了运动量，不但晨起去运动，以前常开车去关渡、淡水兜风，现在只要天气许可，我们都改成骑脚踏车去。，我对于食物的GI值（升糖指数）更加留意，减少吃高GI食物的机率，不让血糖快速飙升，注意食物的热量，减少中年发胖的机会。
没有女人不爱美，没有女人不想年轻。，我觉得美丽和年轻的关键不在于女性荷尔蒙，在于我们的心。愿和所有女性朋友共勉之！
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从周遭一些大姊的经历听来，倒不是人人如此。每个人的更年期症状不尽相同，停经过程也有差异，有些大姊的症状轻微，有些则严重到影响生活，她们之中有的乖乖求医，有的默默忍受。从麻吉们的反应看来，多数好像对更年期满担忧的，而我比较大而化之，对更年期没有太多恐惧，我抱持的想法是只要心不老，总能适应和接受身体的变化吧！人到中年，会有不同于年轻时的生活步调，从前的烦恼如今看来，多数可一笑置之，所以我相信眼前的烦恼等将来回头看，应该也会云淡风轻。
每年的10月18日是「世界更年期关怀日」，希望呼吁所有人正视更年期可能带来的身心问题，并共同关注中老年女性的健康，毕竟，人生有三分之一的时光是在更年期之后，轻忽不得啊！
更年期期间，女性最常出现的不适症状包括了潮热、盗汗、失眠、眩晕、心悸、情绪低落或焦虑、腰酸背痛、皮肤干涩、阴道干涩、频尿、月经紊乱等。至于更年期之后，有些疾病在女性身上的发生率大幅提高，例如糖尿病、心脏病、高血脂、骨质疏松症、肥胖、痛风等。中年女性是否进入更年期，只要向妇产科医师陈述症状，必要时抽血检查荷尔蒙的状态，便能确认更年期是否已展开。
曾有读者问我，更年期是否需要服荷尔蒙。这个问题应交由专科医师来判断！从阅读的书籍文章，让我坚信除非必要（医师若坚持就是必要），否则我大概会走自然路线，也就是秉持自己的「健康信仰」——食物是最好的医师，均衡饮食是最理想的养生方法，用饮食内容和生活作息来调整自己的体况。
打从意识到自己即将迈入更年期，我更加注意饮食内容。举例来说，原本我每周会用有机黄豆制作豆浆给家人喝，这件事我做得更勤快了，即使孩子住校，我并未怠惰，只将五口之家的制作份量减半，每隔2天打一次，放在冰箱里，要喝再取出来温热。
更年期女性的雌激素和黄体素会逐渐减少，而黄豆里的大豆异黄酮是一种类似的植物荷尔蒙，可帮助更年期女性让不适症状和缓些。有些人直接吃黄豆料理会胀气，甚至连喝豆浆也会，如果是这类体质，建议将饮用时间挪到白天，以少量多次饮用为原则，有些人就不再胀气。
， 山药、苹果、苜蓿芽、樱桃、大蒜，都是更年期女性应该多吃的食物，这些食物有助于女性荷尔蒙的稳定，并补充维生素；而核桃可以帮助我们减轻疲累感，香蕉则能改善失眠状况。
世界骨质疏松基金会曾指出，女性在更年期之后，平均每3人就有1人骨质疏松。我是个活泼好动的人，对我来说，骨质疏松远比长皱纹严重太多了！所以我很早就提醒自己注意钙质吸收。
我虽然不喝牛奶，但我吃很多小鱼干和虾干，这些年还会在米饭上撒黑芝麻，常吃海带、香椿、九层塔、芥蓝、红苋菜、莲子、杏仁等高钙食物；，我不怕晒黑，充分把握晒太阳的机会，让身体有办法合成维生素D。即使生了3个孩子，我的骨质至今仍维持在30岁的状态。
更年期之后，新陈代谢状态变差，很多人开始发胖，并出现血糖、血脂、血压问题。近两年，我更邀先生一起「抗老」，我们提高了运动量，不但晨起去运动，以前常开车去关渡、淡水兜风，现在只要天气许可，我们都改成骑脚踏车去。，我对于食物的GI值（升糖指数）更加留意，减少吃高GI食物的机率，不让血糖快速飙升，注意食物的热量，减少中年发胖的机会。
没有女人不爱美，没有女人不想年轻。，我觉得美丽和年轻的关键不在于女性荷尔蒙，在于我们的心。愿和所有女性朋友共勉之！
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