运动让人变年轻？睡不对你老得更快

【核心提示】如果你希望借由跑步、健身让自己看起来更年轻，那么，很遗憾的，过度运动可能会让你老更快！

运动的确可以让人变年轻，不过可是有附加条件的，那就是运动之后要「修复」身体。因为运动让身体代谢加快，体温也会随之升高，如果一直保持高体温和快速运转的状态，让身体持续「过劳」，是不会让你变得年轻，而真正使我们恢复活力的是「修复过程」—睡眠。

过度的运动，不足的睡眠，让你比不爱运动却注重养生的人更容易衰老。要避免下面这些NG行为

1、运动过量，每周多于12小时，会导致身体堆积过量的自由基，自由基是促使人衰老的物质。

2、长期运动后，每天睡眠少于7小时会让体内的「瘦体素」分泌不足，不仅容易肥胖，还会扰乱内分泌。只有充足的睡眠，身体才有能力修复肌肉组织，否则会加速身体老化。

3、睡前一两个小从事剧烈运动，剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，让人难以入睡。

靠运动保颜值，关键不是看运动量多寡，而是运动与睡眠的平衡，下面推荐几招让你越动越年轻

1、15分钟小睡很有效

我们都知道晚上睡眠不足的坏处，一忙起来往往第一个牺牲的就是睡眠时间。如果每天晚上实在无法睡眠充足，至少可以在白天小睡几次，哪怕是只有15分钟的小睡，也会对恢复精力有帮助。

运动让人变年轻？睡不对你老得更快

2、睡不着不是因为身体疲惫，而是因为想太多

不少女性会在睡前做瑜伽，希望身体能够通过拉伸而放松。其实职场女性睡不着的原因不只是身体不够放松，而是大脑无法平静，还在想著白天的工作和各种琐碎事务，难以营造好的睡眠环境。建议可以从拉伸身体转为冥想、听音乐，或者营造一个气味适合睡眠的卧室。

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推荐理由适宜的气味可以让人体放松、情绪舒缓，帮助入睡，每个人对气味的需求不一样，只要不过量使用都可以有效助眠。

3、让睡眠更高效

长时间的睡眠不等于高品质的睡眠，而身体的恢复依靠的是睡眠品质，而非长度。所以我们在保证基本睡眠时间的，更要注重睡眠品质。，晚上难入眠的原因，除了精神不够放松之外，也与白天精力不佳有关，也就是陷入「白天精神不济、晚上睡不着」的恶性循环。

推荐食物富含硒元素的食物

推荐理由微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关。世界卫生组织称硒为「生命的火种」、「长寿元素」，它有保护、修复、活化细胞的功能。大蒜、蘑菇、芦笋、鸡蛋、龙虾中都含有丰富的硒。

数据源39健康网www.39.net

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