安眠药伤脑！超简单这样做，解决所有难缠失眠问题

睡眠皇帝大，但很多人有失眠的问题。一般人常用安眠药助眠，但它偏偏会使人上瘾、甚至伤害大脑。有什么天然方法能协助入睡？
不要吃安眠药 ，否则成瘾、损伤大脑
修复身体、恢复精神，都需要充足且优质的睡眠。万一睡不着、睡不好时，绝对不可以乱吃安眠药。安眠药不外乎是镇定剂或其他精神科药物，一旦开始服用，形成依赖性之后，不靠安眠药就会睡不着，剂量、种类也会逐渐增加，其副作用为损伤大脑，使脑部萎缩。可能表现出注意力不集中、记忆力减退、焦虑、忧郁、反应力变差、脑部功能退化，整个人会跟以前不一样，相当难处理，行医多年后，发现只有一个方法可戒掉安眠药。
先试助眠天然药物
1.缬草 (Valerian)
缬草是生长在北美洲2000英尺高山上的一种野草，把根挖出来洗净后煮成茶，有非常明显的安眠效果。我个人体会是新鲜的缬草才最有效，做成酊剂、药丸后，药效会丧失许多。
2.GABA
一种胺基酸，日本某公司以发酵技术制成，号称有效，但个人试觉得没什么效果。
3.中药
天王补心丹 (这里的补心，指的是修补心情、情绪)、酸枣仁汤都据说有效，尝试后个人觉得无效。
4.胺基酸钙镁 (Amino acid chelated Ca Mg)
把钙镁用胺基酸螯合的方式做成胶囊或是锭状，但须注意有无赋形剂。纯粹的胺基酸钙镁基本上满有效；若不太觉得有效，可能是失眠问题较严重。
失眠最常见的两种原因物质面（胃的酸度不够）、精神面（操烦担忧）
#物质面胃酸疗法（吞胃酸胶囊）、避免胃气不和（睡前空腹感、饭前饥饿感）
有些人胃酸分泌不足，胃内无法保持在强酸(pH 1~2)，白天会懒洋洋、没力气；晚上会睡不着、较浅眠。胃酸对失眠有效是我无意间发现的胃里面酸度不足时，会比较浅眠，可吃胃酸胶囊补充胃酸，需配水喝，十分钟后才能躺下，避免胃酸胶囊在食道中溶化、伤害食道。
中医的『胃气不和』就是指胃酸不足。曾尝试各种针对胃气不和的中药疗法，但觉得胃酸胶囊最有效。胃气若不和，就不要吃太饱，甚至不饿就不要吃东西，饭前要有饥饿感、睡前要有空腹感。
#精神面逛街疗法（逛展览、逛市场、逛公园、快走、爬山、种菜）
担心事情、操烦也会睡不着，这是属于精神层面。『心病要用心药医』，可以找亲友、心理医生聊一聊或是祷告等等，解决情绪问题，但这并不容易。
行医多年之后，发现用『逛街疗法』可以解决各种难缠的失眠，包括精神面和物质面。
逛街疗法每天走3~6小时的路。其实不一定要逛街，各种持续性的收缩大肌肉的有氧运动皆可，例如在公园一直走、看展览、爬山、种菜等等，注意要选择没有空气污染的地方来走路，例如要避免在百货公司成衣部或是大马路旁边。
大肌肉持续收缩→刺激肾上腺皮质醇分泌、消耗体能→晚上时，肾上腺荷尔蒙下降，褪黑激素大幅上升，褪黑激素一旦上升大脑自然就会很想睡觉。如此日夜荷尔蒙的规律越明显，白天精神越好，晚上睡眠越深沈。
逛街疗法几乎可以解决每一种失眠，甚至安眠药成瘾者也可以慢慢抛弃安眠药。
只要一、两夜睡得好之后，慢慢地就会养成晚上好睡的习惯，如此就会把以前错误的睡眠习惯、安眠药都断绝掉。


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