易掉发、头皮出油好困扰！原来是因为缺乏这些营养

「我为什么会掉这么多头发！」你是不是每天看着莫名掉落在地上的头发感到惊慌又着急呢？掉发虽然是正常的生理现象，如果不加以关注和护理，也会演变成大问题！关注综合维生素、微量元素，停止脱序的掉发现象！
?每天掉多少头发是正常的？
女性居室的地板上出现最多的东西就是头发，女生每天都会掉落很多的头发，这个「很多」到底是多少才是安全的范围呢？正常人每天掉发的范围在40-100根以内，属于头发生长周期的自然脱落，不需要过多的担心。需要注意的是，若是每天早上醒来时枕头上掉落有比较多的头发，并且是有白色的完好的发根的话，那就表示你的头发在健康状态下出现了异常脱落的现象，就需要加以关注和治疗了。
?头发不告而别的九个理由
1. 脂溢性掉发
脂溢性掉发也被称为雄激素掉发，是现在掉发最主要的原因，症状会使头皮油腻，头发光亮、稀疏，或是头发干燥、头屑较多并且无光泽。
2. 神经性掉发
现代人工作学习压力较大，常常会因失眠、用脑过度或是焦虑忧郁症等干扰头发的健康生长，造成头发掉落。
3. 化学性掉发
是指有害的化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害，或是长期服用某一种药物影响头发生长。比如经常进行染发、烫发，而那些染化剂中大多都含有对头发有害的化学物质，容易给头发带来严重的伤害而导致头发脱落。
4. 物理性掉发
由于空气污染引起毛囊的堵塞、有害辐射等引起掉发。城市中空气污染严重，长时间使用手机和电脑，也是造成掉发的原因。
5. 年龄性掉发
随着年龄的不断增长，人的各个组织和器官的功能衰退，掉发的速度加快，新生的速度变慢就导致头发掉落现象严重。
6. 新陈代谢失衡
平衡的新陈代谢结构能够为头发及头皮层提供充分的营养，维持头发的正常生理生长过程。而一旦新陈代谢系统失衡，就会导致大量头发掉落。
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7. 内分泌失调
内分泌系统调节人体的各项生理活动，维持正常的生理状态，当人体的内分泌失调时，就很容易引起头发的掉落。
8. 免疫力调节失衡
人的免疫力功能在正常水平时，人的各项功能都会处在正常的状态下，当免疫调节失衡、免疫水平下降时，也会容易产生免疫性掉发。
9. 营养代谢性掉发
食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺乏维生素B群、缺钙、缺锌以及不足或是过量的硒等，都会造成头发的掉落。
?和营养脱不开关系的头发问题
1. 头发稀疏长期缺乏维生素A
头发稀疏除了有天生的原因之外，很可能是体内缺乏维生素A，需要通过食物进行补充，梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、番茄、茄子、红心甜薯、胡萝卜等都含有丰富的维生素A。
2. 头发经常莫名掉落长期缺乏维生素H2
维生素H族维生素就即我们所说的头发维生素，它能够促进头发生长，改善干枯，脆弱的发质。想要改善发质，维生素H必不可少。维生素H存在于啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米等食物中。
3. 头皮出油快长期缺乏维生素B2
头皮出油是因为油脂分泌量大，分泌过快就会造成头皮容易产生油腻感，这就需要维生素B2的帮忙，维生素B群多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B群。
4. 年轻也长白发长期缺乏维生素B3
年轻人出现白头发的现象，说明身体里长期缺乏维生素B3，有「豆中之王」、「田中之肉」之称的黄豆富含维生素B3 ，在菌藻类食物中，香菇的维生素B3含量最高，每100克的香菇含有20.5毫克维生素B3；每100克的黑米含有7.9毫克维生素B3 。
?有助抑制掉发的维生素及微量元素

种类	作用	推荐食物
维生素B6	能够调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生长	甜薯、蚕豆、芝麻、核桃、橘子、马铃薯、胡萝卜、菠菜
维生素C	促进体内胶原蛋白的形成，使头发得到充分营养，乌黑亮泽	樱桃、草莓、红椒、柿子、青花菜、番石榴、芥蓝菜花、奇异果
维生素B	促进体内氨基酸代谢，防治脂溢性掉发和落屑性掉发，改善头发健康	荞麦、大豆、花生、火腿、糙米、动物肝脏、蛋黄、香蕉
维生素E	促进新陈代谢、改善血液循环，打造头发的健康生长环境	海带、瘦肉、高丽菜、小麦胚芽、红 花、大豆、鱼肝油、莴苣、橄榄
W-3脂肪酸	W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，保持头发柔顺亮泽	鲑鱼、鲔鱼、核桃、花生、亚麻籽油、橄榄油
铁	能够有效抑制掉发现象，促进头发的健康生长，让头发乌黑浓密	黑豆、蛋、带鱼、虾、菠菜、鲤鱼、胡萝卜、黑木耳、扁豆
碘	能够增强甲状腺的功能，有利于头发健美，改善掉发的现象	紫菜、牡蛎、海蛰、虾、蟹、干贝、海带、海白菜、蛋
锌	改善头发开叉易脱落的现象，具有抗氧化性有效促进头发的健康生长	生蚝、蚌、羊肉、扇贝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、猪肝、牛肝
钙	促进体内营养素平衡，也能促进头发的健康生长	牛奶、优酪乳、奶酪、泥鳅、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻
植物蛋白	补充头发中的氮氨酸、胱氨酸，防止头发大量脱落	大豆、松子、玉米、蚕豆、海参、豆腐皮、黑芝麻、杏仁
类粘蛋白和骨胶质	补充头皮营养，促进头发的健康，让头发更加光泽、更有弹性	木耳、山药、猪脚筋、牛筋、海参、牛骨汤、排骨汤、莲藕

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