抗皱生活8部曲

由内而外做好身心保养，可以让你充满活力、神采奕奕，不怕皱纹侵袭。

1.作息规律，避免熬夜

肤色白皙、气色好的台北市立联合医院兼任主治医师庄雅惠，每天11点前一定上床睡美容觉，睡眠充足，早睡早起是她的抗老秘方之一。中医认为晚上11点到凌晨3点，血液运行到肝胆，没有充分休息会造成上火，影响健康，使皮肤暗沈、生成皱纹。

2.放松心情

研究显示，压力和老化密不可分。「心境真的会反映在脸上，」振兴医院医学美容中心主任蓝淑馨观察，例如皱眉纹深的人比较固执、要求完美，所以她会建议患者要尽量从事放松的活动，保持心情愉快，也有助治疗效果持续。

3.注意脸部表情

适度脸部运动有助皮肤健康，但过份挤眉弄眼，则会加速皱纹形成。

4.勿抽烟及饮酒过量

饮酒过量有害皮肤健康，而抽烟（或吸二手烟）更会加速皮肤老化。据美国内科医学会研究，每天抽一包烟的人，产生皱纹的机率比不吸烟者高2倍，若加上日晒，机率会提高至12倍。

5.做好防晒

长期曝晒在紫外线下，会使体内产生自由基，破坏皮肤弹性纤维及胶原蛋白，造成老化和皱纹。挑选能防止紫外线UVA及UVB防晒产品，每隔2～3小时补擦一次，出门撑伞或戴帽子，在紫外线最强烈的早上10点～下午2点，避免长时间待在室外。

6.使用抗老保养品

适当使用抗老保养品，能改善皮肤质感，增加保湿、改善真皮老化情形。目前使用在预防皱纹及抗老的保养品成分包括左旋维他命C、维他命B、维他命 E，A酸（及衍生物A醛和A醇）、果酸、硫辛酸、拟肉毒杆菌素（主要为胜类）、生长因子、多酚类等，不过以左旋维他命C、A酸类、果酸的临床实验最多，效果较受肯定，其他仍有待累积更多研究。

7.多摄取抗氧化营养素

抗氧化剂如维生素C、E、潃J萝卜素，具有抗发炎作用，可以减缓自由基破坏的速度，延缓老化。富含抗氧化剂的食物包括深绿及十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜、高丽菜等）、柑橘类水果、番茄、草莓、红椒、青椒、奇异果、木瓜、胡萝卜、樱桃、坚果类等。也可以补充抗老化类的保健食品，如茄红素、儿茶素、大豆异黄酮、花青素等。

8.善用老祖宗的爱美秘方

按照中医理论，女生35岁、男生40岁，身体机能开始走下坡，而光处理面子并不能治本，资深中医师庄雅惠表示，中医将身体虚弱体质分成阴虚型、阳虚型、气虚型、血虚型，都会出现老化、皱纹增生等症状，应依据体质调养，「修复内在健康，外在才能亮丽。」

庄雅惠也提供居家即可运用的抗老按摩霜、茶饮及按摩手法

抗皱霜

．材料桃仁、荆芥、天冬、玉竹、薏仁、山药及玫瑰花各5钱，黄耆及天花粉各3钱，乳化剂6克＊，茉莉花及檀香精油各5滴，荷荷芭油及小麦胚芽油各15㏄，天然抗菌剂3克＊。

．做法

1.所有中药以800cc水浸泡半小时，大火煮滚后转小火，煮45分钟至1小时，待药汁剩约240㏄，过滤后取药汁。

2.将乳化剂、荷荷芭油及小麦胚芽油放入玻璃容器中，调和均匀后，分次加入约5～10㏄药汁，慢慢搅拌，直到药汁完全加入成乳液状，再加入天然抗菌剂及精油拌匀即可。

．功效润肤除皱、美白化斑

抗皱茶饮－清凉黑豆浆

．材料黑豆粉1茶匙、莲藕粉1大匙、杏仁粉1/2茶匙、山药粉1大匙、250㏄豆浆及适量果糖。

．做法将所有材料加入豆浆冲泡即可饮用，每天2杯。

．功效滋补肝肾，清热解毒，润泽肌肤，除皱化斑。适用于面色暗沉、皮肤干燥、细小皱纹、黑斑雀斑，青春痘，大便干结等属于阴虚热者。

．医师叮咛容易腹泻者加葛根粉1茶匙。

抗皱茶饮－红枣解郁茶

．材料淮小麦1两，红枣3钱，合欢花1钱，菟丝子3钱，女贞子3钱及适量冰糖。（2天份）

．做法所有材料倒入2000～3000cc水浸泡30分钟，以大火煮滚后转小火，煮约60分钟，稍凉加入冰糖即可饮用。

．功效除烦解郁，润泽容颜，除皱化斑。适用于精神抑郁，情绪失调，易紧张，压力大，喜叹气，烦躁眠差，头痛头胀，胁腹胀痛，便秘或腹泻等症状。

抗皱茶饮－羊藿黄精茶

．材料黄精5钱，玫瑰花5～9朵，荆芥5分，淫羊藿1钱及桂圆1两。（1日份）

．做法将药材以750cc沸水冲泡，焖约10分钟，即可饮用。

．功效温阳补血，润肤除皱。适用于脸色黄暗，疲乏无力，腹胀便软，四肢冰冷，月经量少或淋漓不止等属于气血虚弱者。

．医师叮咛容易便秘者加重黄精至1两半。

美颜按摩功

1.在前额及眼框涂上少许按摩油。

2.双手食指与中指并拢，指腹平放于前额正中，以螺旋状从中央向两旁按揉约1分钟。

3.双手食指、中指及无名指并拢，指腹平放于前额正中，从中央推向两旁约20次。

4.将中指放于眼球下方之四白穴，先以螺旋状从中央向太阳穴按摩约1分钟，再以指腹从眼球下方推向两旁太阳穴，约20次。

5.双手食指与中指并拢，指腹平放于嘴唇下，先以螺旋状从中央往颧骨方向按摩约1分钟，再以平推方式从中央往颧骨推约20次。

6.双手四指并拢，指腹平放于颈部下端，轮流从下往上直推约20次。