【影音版】每天双手拍头40下　保住记忆力、远离失智症！

从菜市场回来，才发现忘了买萝卜；打开家门，才想起没有顺路买鲜奶；昨天刚讲过的事情，今天又像发现新大陆一样复述一遍……诸如此类的情节，在你身上常常上演吗？年纪大了，该怎么减缓记忆力衰退？常常忘东忘西，以后会不会得老人失智症？

记忆力减退正常吗？关健在能否想起来

记忆力减退是自然的老化过程，但若衰退的情况很不寻常，就要注意是否为失智症的征兆。正常的脑力退化和失智症有时不容易分辨，但有一个明显差异在于一般脑力退化的人，忘记的事情经过一段时间后还会想起，而失智症患者一旦遗忘某件事情，就再也想不起来！

中医师周宗翰举例，若忘记某人的名字，别人提醒之后却还是想不起来且不认得对方；或是某天找不到某样东西，找到之后却想不起那个物品的用途和来源，这些类型的记忆力衰退，已经严重到被提醒也没用，那就不是单纯的「老糊涂」、「脑筋不好」，恐怕是失智症了。

失智症不只健忘　个性情绪都改变

从中医角度来说，老人失智症称为「文痴、善忘、呆病」等，不但会忘东忘西，出门后还常常找不到自己的家，有些人甚至兼有幻觉、急躁易怒、焦虑、忧郁、多疑、行为不理性、大小便失禁等状况。

如果出现以下比较明确的症状，最好就医检查是不是失智症前期的症状；至于一般的轻熟男、轻熟女，则可以透过以下5招增强脑力、延缓老化！

【影音版】每天双手拍头40下　保住记忆力、远离失智症！

普通的记忆力减退是正常老化现象，如果被提醒后仍无法想起，恐怕就有失智症的危机。

这5个症状要小心　恐是失智症找上门

1.记忆力衰退快速，早上做的事情下午就忘记

2.对时间、地点、人物感到混淆，无法做些简单的工作

3.判断力减退，常把东西放错位置

4.心情时好时坏，个性、行为逐渐改变、难以沟通，做事不再主动、积极

5.穿着不干净或不合宜的衣着，不怎么在意外表。

睡眠对脑部影响大　中医延缓脑血管退化

周宗翰中医师指出，睡眠品质对于脑部退化与失智症的影响，扮演非常重要的角色，中医对于早期失智与记忆力衰退的治疗，主要是舒缓脑力疲劳、促进脑部血管、改善睡眠状况等，借此延缓脑血管的退化，常用药物包含远志、柏子仁、川芎、钩藤、管花肉从蓉、天麻、红景天等（皆需由中医师对症下药，民众切勿自行购买），针灸方面则以耳针和头皮针为主。

经常打坐、做气功、腹式呼吸有助于促进气机循环，帮助强化脑部健康。

调整气机循环　打坐腹式呼吸有帮助

想要预防、改善失智症，适度的气功、打坐、腹式呼吸也有帮助。自律神经系统的临床观察发现，心脏跳动的频率受大脑皮质影响，而大脑皮质的活动受呼吸频率影响，，从事上述活动以调整气机循环，大脑比较不会过劳，心脏的负担也会比较小。

针对日常保养，周宗翰中医师建议，不妨参考以下5个小秘诀，对于促进脑部循环、强化记忆力都有加分效果！

1.按摩百会穴、拉拉耳朵

百会穴位于头顶，是许多经络的交会之处，可以经常揉压，醒脑开窍。，有事没事拉一拉耳朵，适度揉捏，也有补养元气的作用。

每天用双手的空心掌轻拍头部，可以帮助加强脑部循环、增强记忆力。

2. 双手梳头、轻轻拍头

早晨起床后，先喝杯温水，再简单做一些全身的舒展运动，活络筋骨；接着，用双手手掌从额头开始往后慢慢往后「梳」100次。再来，双手用空心掌轻拍头部，一次拍打40~50下，一天拍打2~3次，借由空心掌产生气流，可加强脑部循环。

3. 多吃黄色蔬果、核桃、黑豆

平日饮食应清淡，避免高糖、高盐、反式脂肪。在均衡饮食的前提下，多摄取黄绿色的蔬菜和水果，这些蔬果富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于防止血管硬化、脂肪囤积，借此延缓机能老化。，也可补充滋肾食物，像是核桃、黑芝麻、黑豆、山药等。

常运动、多走路可以促进脑部循环、刺激大脑再生，帮助强化记忆力。

4.常常运动、活动手脚

多做有氧运动可以提供脑部氧气量，建议每周至少运动3.次，每次维持30分钟以上。如果无法做到有氧运动的程度，常常走路也很好！平常多活动手脚，可以促进脑部循环、刺激大脑再生，也可以放松心情。

5.作息正常、心情愉快

每天作息要正常，还要避免心情郁闷、适度抒解压力，否则容易使脑细胞未老先衰！

多动脑才不会老　小工具辅助记忆

正所谓「多动脑，不会老」，除了注意运动和饮食，平常最好保持吸收新知、学习新事物的习惯；若担心自己健忘，可以把重要的事情大声复述或写下来，多利用记事本、便利贴等工具辅助，就能减少忘东忘西的机会！

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