出国时差发作坏兴致?这样调就对了

健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn

过年期间出国旅游玩乐,往往最担心「时差」影响旅游行程,坏了兴致。旅游向东行或向西行,时差反应会不一样吗?针对时差问题,旅游前该怎么做好准备呢?

旅游向东行或向西行,时差反应会不一样。(本报数据照片)

短时间内横跨多个时区,生理时钟无法跟上外在环境改变的速度,生理时钟被打乱所引起的症状,就称为「时差(Jet lag)」。通常旅行者横跨超过5个时区,比较容易产生时差;又若旅程是向西行通常身体调适能力较佳,较不易有时差,因人体对于延长生理时钟调适较快。

时差发作!白天精神不济、嗜睡

国泰综合医院内分泌新陈代谢科主治医师黄莉棋表示,时差造成的症状通常须要花上几天时间,让身体慢慢适应,以下是经常出现的症状

【时差引起症状】

1.睡眠问题(难以入睡或是无法持续睡眠)。

2.白天精神不济、嗜睡。

3.注意力不集中、降低工作效率。

4.肠胃问题,例如便秘、消化不良。

5.全身不适、疲倦、情绪低落。

【预防时差】

作息旅游前逐渐调整作息与当地时间接近

出发前要有充足的休息,避免睡眠不足。旅游前逐渐调整作息与当地时间接近,例如出发前,每天延后或提早入睡及起床时间1小时。旅程若超过3天,应该尽量依照目的地的作息时间进行活动或是休息。

出国时差发作坏兴致?这样调就对了

调整时差,旅行中避免在午餐后饮用含咖啡因饮料。

★ 饮食避免在午餐后饮用含咖啡因饮料

避免在午餐后饮用含咖啡因饮料,咖啡因虽然可以帮助提神,却也可能造成失眠,影响睡眠的品质,长期大量饮用也有可能造成耐受性,以至于需要更多的份量才能提神。避免在接近就寝时间饮用酒精饮料,过多的酒精会影响隔日精神状况。

★ 运动每天做至少20分钟以上的运动

每天做至少20分钟以上的运动,要避免在睡前进行。

★ 光照适当光照,使褪黑激素在正确的时间分泌

适当的接受光照可以帮助调整生理时钟,让体内褪黑激素(Melatonin)在正确的时间分泌。若往西飞行,建议到达目的地时保持清醒且照射日光,在目的地的夜晚才就寝,白天可以多在户外走动观光。若往东飞行,在身体还未适应新时区之前,早上可多选择室内活动,下午时才安排户外观光。

★ 用药请教医师,讨论是否调整用药方式

国泰综合医院药剂科药师许芳瑞表示,慢性病患者不可任意中断或是更改剂量。若必须出国,行前可以请医师开立中英文病例摘要,算好出国天数,带足药量,最好带足1~2倍药量,以防突发状况。若预定出国超过1个月,得于领药时出具切结文档,一次领取该慢性连续处方笺之总给药量。

,若目的地与台湾的时差在6小时以内(东南亚、日本、韩国、新西兰、澳州),药物可以不用调整剂量。若时差太大需要稍

慢性病患者出国,不可任意中断或是更改药物剂量。

慢性病患者药物调整 行前请医师评估

高血压患者,可以在行前请医师开立短效型降血压药,当血压升高时可以紧急使用,以备不时之需。患有心脏病的旅客建议随身携带一份最近的心电图,以及硝化甘油舌下锭(NTG)。

患有糖尿病的旅客,建议行前与医师讨论降血糖药物及胰岛素的调整,,参考飞机上送餐时间及份量来调整药物服用,一直到抵达目的地为止。到达目的地后,就依照当地的时间服药及进食。旅途中最好携带血糖计及足量的试纸,定时监测血糖,自备糖果及点心以防低血糖发生。

药物的调整必须在行前请教医师,请医师评估状况后,依照医师的指示调整药物剂量或服药时间,切勿自行增减药量,以避免出国期间疾病控制不佳,影响自身健康。

短效镇静安眠药物也可以帮助旅行者入眠,必须请医师做专业的评估,做充分的讨论决定是否需要使用,了解药物可能产生的副作用,正确使用药物帮助睡眠。

★ 褪黑激素到达目的地后连续于睡前30分钟服用褪黑激素

褪黑激素由松果腺分泌,生理功能可能包括促进睡眠、调节昼夜节律、影响情绪、影响性腺功能等等。褪黑激素的合成与分泌在每天黑暗中增加,在明亮时维持低量。有研究指出,到达目的地后连续四个晚上于睡前30分钟服用褪黑激素,或许可以帮助缓解时差问题。针对疗效、剂量、服用时间、途径以及安全性,都有待更多临床实验研究证实,尚无定论。

目前,世界卫生组织不建议使用褪黑激素,行政院卫生署也并未核准,而是列为健康食品,在台湾贩售的产品多由国外进口,而每个厂商的产品纯度不一,消费者必须特别注意。


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