冬季驱寒+甩肉？　在家就能轻松动

冬季天寒地冻，很多女性怕冷都不喜欢出门，本来运动量就偏少的，这时更是直接放弃。，运动其实才是驱寒又助减肥的最好办法！运动的时候，脂肪会被转化成热量，可以帮助保持体温，改善血液循环、缓解手脚冰冷、加强免疫力和抵抗力，让体寒和感冒等问题不找上身。

冬天不想出门也能轻松动起来，转化脂成热量，改善血液循环，让体寒和感冒等问题不找上身。

可是，冬天实在怕出门怎么办？没关系，不想出门也能轻松动起来，下面这些室内小运动，不妨来试试，说不定还有助于减肥瘦身保持身材哦！

【不用器材的4招运动】

日常生活当中，很多动作本身就是很好的运动，譬如上楼梯等，让这些活动也成为冬季生活的一部分，或者当成规律运动前的热身也不错。

1.　上楼梯

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻练心肺功能。

2.　下楼梯

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

冬季驱寒+甩肉？　在家就能轻松动

跑步机能有效提高人体的心肺功能，而且操作起来很简单。

3.　扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

4.　拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

【简易健身器材4招轻松动】

家里若有简易操作的健身器材，如跑步机、瑜珈垫等，绝对不要让它们沦为积灰尘的摆饰品！冬天要善用这些器材，动起来，驱寒又甩肉！

1.　跑步机

跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能，并针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

瑜珈在放松的过程中，也对减轻工作及生活压力非常有效。

2.　固定式单车

固定式单车可自行控制速度、坡度、阻力等级，可就身体的各个部位进行针对性的运动，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

3.　瑜珈

瑜珈无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以帮助女性调节内分泌、促进血液循环，并且在放松的过程中，也对减轻工作及生活压力非常有效。

4.　健身操

自己可以跟着影片在家跳健身操，达到有氧运动效果，对减脂也是非常不错的选择。在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

数据源39健康网www.39.net

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