腹部肥胖是内脏脂肪过多！日权威推荐1招有效减脂

你的腰围正常吗？国内最新调查发现，逾6成民众从未量过腰围，2成4没有运动习惯。医师强调，男性腰围大于90公分、女性大于80公分，即是内脏脂肪过多，容易引发脑心血管疾病，减少寿命，建议每周至少从事150分钟的中强度运动，如快走、骑自行车。
代谢症候群认知度不足
千禧之爱基金会针对台北市、新北市、桃园市、台中市、台南市、高雄市等6都，年龄20岁以上民众，共1200名，进行「代谢症候群认知度调查」，结果发现，73％的人有听过代谢症候群；不过，能完全答对5大异常指数者仅1.8％。
6成2没量过腰围
进一步分析发现，知道最重要的腰围超标指数者，占24％；而知道腰围代表内脏脂肪者，为36％，甚至高达62％从未量过腰围。，36％每天至少坐着9至12小时，24.7％没有运动习惯。
3项指数超标　有代谢症候群
千禧之爱基金会董事长、台大医院检验医学部教授蔡克嵩表示，男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分；血压高于130/85mmHg；空腹血糖大于100mg/dl；高密度脂蛋白男性小于40 mg/dl、女性小于50 mg/dl，以及三酸甘油脂大于150 mg/dl，是代谢症候群的五大指标，其中超过3项以上者，则罹患了代谢症候群。
腹部肥胖真致命
蔡克嵩强调，腰围超标就是腹部肥胖，也代表内脏脂肪过多，是代谢症候群中最重要的危险因子；一旦内脏脂肪堆积，会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成，引发脑心血管疾病，甚至造成寿命减少。
腰围超标　增死亡风险
千禧之爱基金会董事、台东医院院长祝年丰指出，久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的元凶，而3C产品则是帮凶。根据国外研究显示，每天看电视超过4小时者，比少于2小时者腰围多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。
中强度运动　消除内脏脂肪
祝年丰建议，时常站起来是中断久坐的好方法，例如讲电话时可起身；工作每小时可稍作休息，起身到茶水间喝水；上下班少搭电梯、多走楼梯，，每星期至少从事中强度运动150分钟，如快走、骑自行车、游泳等，可有效消除多余脂肪，降低罹患代谢症候群风险。（健康医疗网／记者郭庚儒报导）
早安健康推荐「缩腹法」有效减少内脏脂肪
日本抗老权威白泽卓二认为，要对付内脏型肥胖，且必须有效消除内脏脂肪才行。数据显示，锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉（inner muscle），可以达到改善内脏型肥胖的效果。
缩腹法的重点在于做的时候要挺胸。
1 站立，将背部完全贴服在柱子或墙壁上。保持姿势不动，缩小腹。
2 维持10秒再放松。 以这样为一个循环，重复3次。
＊习惯之后可依各人能力拉长缩小腹的时间。
这时候要注意呼吸，缩小腹时容易因为用力而忘了呼吸，请记得一定要边做边呼吸。如果闭着气做，氧气不足，就无法燃烧脂肪了。

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