降饭后血糖！只要10分钟，饭后散步、做家事都有效

更多的研究证实了运动—营养补充时机的益处，包括抗阻训练后补充蛋白质能够增强肌肉力量；需氧运动后禁食有助于增加脂质代谢。Reynolds等将这个概念拓展至第2型糖尿病患者，证实通过餐后运动有助于降低餐后高血糖。这项研究的临床意义在于临床医师治疗糖尿病患者过程中，不能将药物治疗、饮食和体能活动看作独立的实体，而是动态的相关因素（包括时机和剂量等方面）。
这项研究最引人注目之处是若选择在餐后运动，不同的运动持续时间和运动强度都是有效的。每餐后步行10分钟不需要专门的仪器设备和大量的精神能量。事实上，连续从事10分钟家务劳动就能够完成步行10分钟的任务。
显然我们仍需进行更多的研究，以探讨不同类型和不同强度体能活动在不同类型糖尿病患者中的相对有效性。，运动—营养补充时机应是我们在生活方式介入治疗中需要考虑的关键因素。
参考文献
1. Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:54.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/
2. Singhal A, Trilk JL, Jenkins NT, et al. Effect of intensity of resistance exercise on postprandial lipemia. J Appl Physiol. 2009;106(3):823-829. http://jap.physiology.org/content/106/3/823.long
Advice to Walk After Meals Is More Effective for Lowering Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes Mellitus Than Advice That Does Not Specify Timing: A Randomised Crossover Study
Diabetologia 2016 Oct 17;[EPub Ahead of Print], AN Reynolds, JI Mann, S Williams, BJ Venn
本文出自 ELSEVIER全球医药新知
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