拒绝未老先衰！先学会书写「老化日记」

「打从秦始皇开始，追求长生不老这个念头，一直潜伏在人类的脑海深处。」

健康存折

台湾是个老年化社会；医院内年轻人不多，老人最多！在医院，每位病人都有自己的病历，每次就诊、住院，都会详细记载主诉、身体检查、抽血报告、用药纪录、治疗过程等。等到离开医院，回到家之后，然后？就没有然后了......

为什么要持续记录？老化不是一种疾病，它是一种自然的过程，经年累月不断地在进行；每天所发生的事情(饮食、运动、睡眠、工作、压力等)，都会影响老化的速度。其实，我们最该担心的，并不是变老这件事，而是面对老化却什么事都不做，这才令人担心 ; 明明知道身体一直在变老，却没有任何应对，摆一本自己的病历在医院也是可以理解的。

「健康存折」，严格来说，就是一个「生病存折」！与之相对的，我觉得「老化日记」更为重要。

三思

老化的过程中，无可避免地都会伴随着疾病 ; 所以，抗老化又可以解读成预防疾病、促进健康。既然长生不老是不可能的，退而求，我们是不是可以转而追求长生缓老！在这边，我想描述的是一个掌握老化的概念，暂且称作「老化日记」。

「老化」应该是有轨迹可寻的！至少我是这么认为。我们暂且用「三思」来分析一下

1. What内容，是什么？

2. Why原因， 为什么？

3. How方法，如何做？

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拒绝未老先衰！先学会书写「老化日记」

加上「老化」的概念，就变成

1. What身体上老化的器官有哪些？老化程度？

我们可以使用客观的数据，来分析器官的老化程度。每项器官的老化标准不一，目前也没有参考的指引或共识 ; 但我们可以先用手边的医学跟运动参数来评分。

a. 心脏收缩的能力，可用左心室射出分率(left ventricular ejection fraction)来评估。

b. 心肺功能，可以参考最大心率、最大摄氧量等。

c. 肌力程度，可用1RM(深蹲、硬举等)来参考。

2. Why为什么这些器官会老化？很多答案都有疾病因素参杂在里面，需要仔细抽丝剥茧。

a. 心脏衰竭的原因？鉴别诊断心肌梗塞、高血压、慢性酗酒等。

b. 肺功能差的原因？鉴别诊断抽烟、气喘、解剖问题等。

c. 肌力差的原因？鉴别诊断久坐、办公室生活、缺少肌力训练、癌症造成的恶质病(Cachexia)等。

3. How如何减缓老化？找到原因就要对症下药。这部分有些是属于医疗的范畴，有些则落在肌力与体能训练。不管是哪种方式，只要是正规的方式，都是可以多方尝试的手段！

a. 如何减缓心脏衰竭恶化？举例控制血压、戒酒等。

b. 如何改善肺功能差？举例戒烟、控制气喘、体能训练等。

c. 如何增强肌力？举例减少久坐、肌力训练等。

长生缓老

「长生缓老」这个概念，其实就如同汽车保养。定期保养车子理所，每次保养过程也会详实记录，并制定下次的保养目标跟时间。保养得宜，一台车子使用个十几二十年也不是问题。，车子主人的开车习惯也很重要！我相信，一个注重饮食跟规律运动的人，老化速度一定会比较缓慢 ; 相较之下，大吃大喝、抽烟喝酒、生活不规律、又不运动的人，老化的速度照推论应该会较快。

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老化日记

制定个人化的日记，以一年、五年、十年、几十年为单位，分别评估各个项目老化的速度。接着，我们可以订出短期、中期、长期目标，使用正规的医疗处置、训练手段，以减缓老化为最高原则。

再举个例子好了，若把每天的「基础代谢率」跟「每日总消耗热量」记录下来，画出一条像股市一样的波动曲线。一年过去了、五年过去了、十年过去了，你有预期这条曲线会如何变化吗？若把项目换成「心脏收缩力」、「肾丝球过滤率」、「股四头肌最大肌力」、「踝关节活动度」等，又会出现什么样的变化？如果你认为这些指针都会下跌，那你会选择抛售、进场护盘、还是坐以待毙？

长生不老是不切实际的，但「长生缓老」的手段却是随处可见，而且运行的过程没有捷径，一分耕耘才有一分收获！循着正规的方式，坚持地去践行，有计划的长生缓老并非遥不可及。

本文出自叶峻榳的健康工厂

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