考试靠脑力　冲刺阶段先调睡眠

大学指考倒数计时，有些考生因为紧张，开始睡不好、食欲不振，也有人认为自己准备不足，要加开夜车苦读。医师提醒，考试要靠脑力，而保养脑力的第一要诀就是睡眠质量充足，建议几天应避免熬夜，且睡足7小时，读书反而更有效率，也才能在答题时发挥水准。

保养脑力的第一要诀就是睡眠质量充足，大考前几天应避免熬夜，且睡足7小时，读书反而更有效率，也才能在答题时发挥水准。

增脑力　考前调整睡眠

精神科医师杨聪财表示，有良好的睡眠品质是考试成功的第一步，考前一周要让脑力维持在最佳状况，务必要先调整睡眠，建议晚上11点入睡、早上6点起床，有两点好处一是避免熬夜可让身体调整体内的压力荷尔蒙；二是因为考试时间都在白天，必须调整生理时钟，以最清醒的状态面对考试。

「睡不好，背再多书都没有用！」杨聪财医师指出，保养脑力至少应睡足7小时，他引述国外研究，睡不好的学生，成绩会从A连降两级。，睡眠重量也重质，才能促使脑部将学习的信息做整理，可强化记忆效果，让读书变得更有效率。

缓情绪　有氧运动可帮忙

除了调整睡眠，杨聪财医师建议考前这几天，考生最好做些有氧运动，比如慢跑、快走等，以有出汗为目标。

因为脑科学的研究显示，运动能促进脑部分泌多巴胺、血清素、脑内啡等荷尔蒙，让人提升注意力、缓和焦虑情绪、增进正面情绪，答题时比较不会看错，即使遇到比较困难的题目，也不会一下就慌了手脚。

倾听陪伴　取代闲言闲语

家人的关心有时也会增加考生的焦虑感，杨聪财医师提醒，家人对考生只要倾听与陪伴，甚至陪考生去运动，而不要一直用「万一考不好」等闲言闲语泼冷水、或是下指导棋，对考生才有帮助。

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