一天一万步！多走少坐慢性病远离你

久坐会带来许多危害，世界卫生组织指出，久坐为十大致死致疾杀手之一，全球每年有两百万万人因久坐而死亡。预计到2020年，全球将有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就会停止分泌，造成腰腹横向发展的苹果形身材。

久坐的危害

1.伤害运动器官，使其畸形化发展。

2.导致身材粗短、肥胖。

3.颈肩腰背持续保持固定姿势，导致僵硬、酸胀、疼痛。

4.使心肌得不到良好的锻炼而收缩无力，影响心脏健康。

5.影响血液循环系统的正常运行，易患动脉硬化等疾病。

6.增加患静脉血栓猝死的风险。

7.使肺部得不到充分锻炼，易患各种呼吸道疾病。

8.使肠胃蠕动减慢，影响消化系统的健康。

9.久坐的女性更容易患痛经、内分泌失调等妇科疾病。

10.使人变得更加懈怠、懒散，大脑退化。

，为了避免久坐的生活习惯，建议上下班多搭乘大众交通工具，无形中就能增加很多走路机会。，我们每天有很多等待的时间，例如等着开会，等交通工具，等客户。大部分时间都会找个地方坐着等，我建议，与其坐着等，不如走着等。

举两个我自己的例子，每次演讲为了预防塞车迟到，我都会提早半小时到一个小时。到达会场后，只要主办单位没有其他安排，我都会用等待的时间来走路。，我经常出国出差，通常出关后还会有约一个小时的时间。我从来不坐着，而是拎着行李在机场走一个小时，大概可以走完六、七千步，每天万步的任务就完成大半。

一天一万步！多走少坐慢性病远离你

每天万步要循序渐进

决定尝试健走后，要记住一个原则「每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子」，即以合理膳食和适量运动为切入点，以正常人每日行走万步为目标，在日常生活中保持吃与动的动态平衡，并宣导健康生活理念。

为什么不是走千步，非要走一万步呢？一切关键在于「热量」，正常人平均每天摄取两千八百卡热量，可是只会消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎么办？只能利用运动来消耗，每日一万步约能消耗一千两百卡，收支平衡，自然就不会增加体重。

第一步，维持步数刚开始很多人由于长期缺乏运动，体力不一定很好，冒然进行强度大的运动容易伤害身体。所以一开始只需要凑到一万步即可，快走、散步，方式不拘。

第二步，走足时间坚持一段时间后，体力有了一些基础，这时可以每天集中一个时段去健走。先从三十分钟开始，逐渐延长到六十分钟甚至更长。

第三步，保持速度等到连续走一个小时也没有问题了，就可尝试加快速度，用一小时快步走完七千两百步。

本文出自时报文化《神奇健走力》

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