顾元气！办公桌运动小撇步报你知

上班族工作压力越来越大，工作时数也跟着拉长，时常为了手边堆积如山的工作量而忙得不可开交，往往连续好几个小时坐在电脑桌前，很容易造成眼睛疲劳、胸闷、精神不振、肩颈酸痛等症状，让人直呼吃不消。其实，只要每天上班时挪出一点时间坐着进行「办公桌运动」，就能跟疲劳与酸痛说Bye Bye！

近来，欧美社会流行的「办公桌运动」（deskercise），强调坐着利用办公桌（desk）和运动（exercise）结合起来的纾展操，达到提神保健的效果。美国《wikiHow》网站日前就提供久坐不动的上班族几个「deskercise」的小步骤，利用办公室里简单的器具和姿势达到适度运动和舒缓压力的效果，每次只需要短短几分钟的时间，就可以让体力和精神迅速恢复。

办公桌肢体伸展运动

眼睛建议每隔30分钟就把眼球移开屏幕或干脆摘下眼镜，直视办公室的任一角落或远眺窗外，顺便做做眼球运动，可以降低眼压，缓解头痛，近视也不易加深。，将双手摩擦生热后轻轻地覆盖住眼部，也有类似的效果。

脖子躯干维持不动，以脖子为轴心朝前后左右各个方向缓慢摆动，尽可能不要采「绕圈」的方式「转」动脖子，以降低颈部关节的伤害。

肩膀腰杆挺直，两肩向前转动10下，再向后10下，可有效纾缓肩颈僵硬。

手臂和肩膀双手抵住桌缘，利用臀部的力量将滑椅往后推，直到手臂整个拉到底为止，这时躯干会呈现前倾的姿势，脊椎也会跟着拉直；维持1-2分钟，让上半身筋骨得到完全舒展。

手腕长时间用鼠标或键盘，容易得到「腕隧道症候群」（carpal tunnel syndrome），这时将手腕举起，朝顺时针和逆时针的方向各转10下，尽量每个小时重复一次。

胸腔长时间前倾写字或打电脑，脊椎等部位容易受伤，这时将背部紧贴椅背，重心向后，双手打直朝两边伸展，手掌心向上，肩膀往后弓，借此纾缓长期「屈」在办公桌前造成的筋骨酸痛。

腹部吃饱饭后马上就坐在椅子上，容易造成肥肉堆积，建议每隔几分钟就做一次深呼吸，让腹部紧收再放松，除了避免成为小「腹」人，精神状况也会比较好。

腰部双脚打开站挺，以腰部为轴心将躯干向左右两边旋转，拉到底之后最好停留15-20秒，再换边进行同样的动作，借此达到体侧伸展的效果。

小腿肚双腿并拢，以脚尖为支点，将小腿轻轻上提再放下，重复多次，直到小腿肚产生微微的酸痛感（comfortably tired），如此一来可使腿部不易产生血块（blood clots）。

脚踝在转动手腕的，可以将脚微微抬离地面，让脚踝朝顺时针和逆时针的方向各转3下，促进血液循环，避免久坐带来的麻痛感（pins and needles）。

「deskercise」主要是解决上班族久坐不动的老问题，但对于忙到昏天黑地的人来说，可能连吃饭跟如厕的时间都被严重压缩，更遑论起身活动了。这套简易又实用的「办公桌运动」可以让上班族在不干扰到工作的情况下，达到局部运动的效果。假使每天能抽空完成一轮，相信就能顺利摆脱「办公室文明病」了。

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