补钙不会肾结石！2原则吃对，不只保骨还能助眠降三高
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
现代人担心骨质疏松，早已创建「吃钙片可补充钙质、保存骨本」的观念。
事实上，钙的功能相当广泛，除了保骨以外，还可安神助眠、降血压、降低胆固醇、减重、预防中风、改善大肠激躁症和经前症候群等，真是好处多多。
，可以补充的时机也是多不胜数，包括高血压、头痛、心脏病、肾结石、抽筋、骨质疏松、失眠、神经紧张、情绪不稳、经期前、更年期、肠道过敏、生长发育期、减重过程中等等。
既然钙这么好用，是否应该多多益善呢？答案是否定的！ 钙补过头，轻则也会造成抽筋，重则害命！
卫福部公布之「国人膳食营养素参考摄取量」建议 成人每日的钙摄取量为1000毫克，摄取不足恐造成骨质疏松、影响生理调节功能，反之，摄取过量也可能导致血中钙离子浓度过高，在睡觉时或运动后，肌肉也会发生收缩抽筋，且会刺激肌肉和心脏收缩，长期还会造成肾结石、心律不整，甚至有猝死的风险。
除了适量补充，还得要补得有技巧。以改善骨质疏松而言，就必须注重钙、镁、维生素D的完美搭配，原因在于骨骼的主要成份是钙，而骨骼是否容易脆裂则取决于镁，因为镁在骨骼中具有包覆钙质的功能，也可以抑制蚀骨细胞的活性，降低蚀骨作用，防止骨质流失。
，在补充骨质营养时，最好是钙与镁的含量为3:1的黄金比例，再加上活性维生素D3，可刺激钙运输蛋白，将小肠内腔的钙离子主动运输至小肠的绒毛细胞内，增加血液中钙离子的量，可抑制骨质的流失。
再来，该补充那一种钙也必须要讲究。钙质来源分为柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、碳酸钙等，其中，以柠檬酸钙的吸收率最好，而碳酸钙(俗称珊瑚钙)的钙离子含量虽然最高，但吸收率不佳，所以选购时必须注意其钙质的来源。
常听说钙吃多了会结石？答案是错的。虽然绝大多数肾结石为含钙结石，但适当补充钙片通常不会增加尿中钙量，并不会造成肾结石。
研究显示肾结石以草酸钙结石居多，草酸摄取过多，才是肾结石元凶。，肾结石患者应少吃含有高草酸的食物包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等，并记得多喝水、少肉少盐，而非减少钙质的补充。
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事实上，钙的功能相当广泛，除了保骨以外，还可安神助眠、降血压、降低胆固醇、减重、预防中风、改善大肠激躁症和经前症候群等，真是好处多多。
，可以补充的时机也是多不胜数，包括高血压、头痛、心脏病、肾结石、抽筋、骨质疏松、失眠、神经紧张、情绪不稳、经期前、更年期、肠道过敏、生长发育期、减重过程中等等。
既然钙这么好用，是否应该多多益善呢？答案是否定的！ 钙补过头，轻则也会造成抽筋，重则害命！
卫福部公布之「国人膳食营养素参考摄取量」建议 成人每日的钙摄取量为1000毫克，摄取不足恐造成骨质疏松、影响生理调节功能，反之，摄取过量也可能导致血中钙离子浓度过高，在睡觉时或运动后，肌肉也会发生收缩抽筋，且会刺激肌肉和心脏收缩，长期还会造成肾结石、心律不整，甚至有猝死的风险。
除了适量补充，还得要补得有技巧。以改善骨质疏松而言，就必须注重钙、镁、维生素D的完美搭配，原因在于骨骼的主要成份是钙，而骨骼是否容易脆裂则取决于镁，因为镁在骨骼中具有包覆钙质的功能，也可以抑制蚀骨细胞的活性，降低蚀骨作用，防止骨质流失。
，在补充骨质营养时，最好是钙与镁的含量为3:1的黄金比例，再加上活性维生素D3，可刺激钙运输蛋白，将小肠内腔的钙离子主动运输至小肠的绒毛细胞内，增加血液中钙离子的量，可抑制骨质的流失。
再来，该补充那一种钙也必须要讲究。钙质来源分为柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、碳酸钙等，其中，以柠檬酸钙的吸收率最好，而碳酸钙(俗称珊瑚钙)的钙离子含量虽然最高，但吸收率不佳，所以选购时必须注意其钙质的来源。
常听说钙吃多了会结石？答案是错的。虽然绝大多数肾结石为含钙结石，但适当补充钙片通常不会增加尿中钙量，并不会造成肾结石。
研究显示肾结石以草酸钙结石居多，草酸摄取过多，才是肾结石元凶。，肾结石患者应少吃含有高草酸的食物包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等，并记得多喝水、少肉少盐，而非减少钙质的补充。
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