补钙多吃钙片就对了？专家：大部分都被排出去，食物摄取最好！

饮食、生活作息不正常，导致现代人一身病痛，尤其许多女性深受其害，从第一次月经来潮就一路经痛到更年期，原以为停经就没事了，没想到每晚的盗汗、热潮红，更让人寝食难安。

，市面上许多保健食品只要打着「解决女性困扰」、「舒缓经期不适」的疗效，面临经痛和更年期困扰的女性，通常都会毫不犹豫的买单。《保健食品你真的吃对了吗？ 》一书指出，许多市面上的保健食品有效成分不到1％，且许多保健食品添加的营养素人体根本难以吸收！要价昂贵的保健食品很多根本没有用，吃了那么多铁剂、钙片的妳，哪些保健食品能帮助妳解决困扰妳真的知道吗？

更年期障碍

开始有更年期症状的女性，可以多吃含有EPA、类雌激素异黄酮的大豆，，摄取维生素B群、维生素E、胆碱（Choline）、肌醇（Inositol）、锌、镁、钙，也对更年期障碍有帮助。(同场加映黑豆养肾、红枣补血，35岁后的女性必知保养4招)

虽然女性食用异黄酮能改善更年期障碍、骨质疏松等症状，还可以有效预防乳癌、子宫癌。但过量摄取异黄酮不只没有好处，还可能提高乳癌和子宫癌的发生率！

一般保健食品使用的异黄酮分为「金雀异黄酮」和「木质素异黄酮」两类，其中金雀异黄酮因为化学结构和雌激素相近，作用也更强，有可能提高乳癌和子宫癌的风险；而木质素异黄酮的雌激素作用较弱，较不易引起不适。若需服用异黄酮补充剂，还是选择以木质素异黄酮成分为主的产品，并且适量摄取即可。

经痛

每个月的这几天都食欲不振、辗转难眠，甚至连床都下不了，不得不向公司请假。其实要解决经痛，除了多摄取钙质以外，也要摄取分泌神经传导物质不可或缺的维生素B6，，食用可促进血液循环的银杏叶和维生素E，还有镁、EPA和DHA，对解决经痛也有帮助。(同场加映四物汤解经痛？嘴破、感冒，4种体质喝错反伤身)

钙质补充锭多以碳酸钙为原料，胃液分泌不足的人较难吸收，所以从补充锭服用的钙质大部分都被排出去了，吃了等于白费功夫。，钙质还是多从食物中摄取，像是连骨带肉都能食用的鱼就是不错的选择。，摄取钙质时须均衡摄取镁，比例约为1:1，若仅摄取钙质而未摄取镁，容易导致血管硬化而引发心脏病。(同场加映多牛奶2倍以上！补钙吃黑芝麻、海带、芥蓝菜就对了)

虽然吃保健食品比从食物中摄取营养来的方便快速，仔细分辨各种保健食品的效用，并从食物中均衡摄取各种营养，还是比大量服用来路不明的保健食品来的更健康。

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