伸长手脚左右转三圈 让内脏归位，消凸腹提高代谢率！

随着年纪增长，明明十分注重健康，忌口节制饮食，却觉得小腹一天比一天还要大？透过每天早起或是睡前躺在床上的时间，伸展双手双脚转圈，就能够消除凸腹！缺乏运动和姿势不良等原因，容易让内脏偏离正确位置，透过能锻炼到整个腹部的运动，就能让内脏和骨盘归位，预防并改善腰痛之外，还具有消除腹部与腰侧赘肉，提高基础代谢率的效果！
锻炼腹肌可让内脏归位 防腰痛提高代谢率
东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及运动教练山坂元一表示，头和屁股从床上抬起，尽可能让背部拱成圆形来回滚动，这时就需要使用到腹部的肌肉，腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌以及腹横肌都能够锻炼到，让腹部变得紧实平坦。
锻炼腹斜肌不仅对于侧腹有紧致效果，能打造好看的人鱼线，还会让内脏回到正确的位置。平时因为姿势不良、运动不足，缺乏肌肉和脂肪囤积等原因，会让内脏下垂，小腹凸出，而锻炼腹斜肌让内脏归位，能促进内脏机能活化，提高代谢率，具有瘦身以及改善寒性体质的效果。而锻炼腹直肌以及腹横肌，有助于让呼吸变深，预防腰痛，以及避免骨盘后倾。
《锻炼腹肌这样做》
做这个动作时，要尽量让背后接触地面的面积变小，尤其是头和屁股，如果贴在地上就会变得不容易转动。使用腹肌让头和屁股抬起，让背部接地面积缩小，是能顺利转动的要点。

STEP1.仰躺，让小腿与地面平行地将脚弯曲，让头从地面上抬起，双手摆在膝盖上，屁股浮起。

STEP2.接着举起右肩，朝着左边转动，伸展双手双脚摆出超人的姿势。

STEP3.转到底时，头、手腕和脚也不放到地面。

STEP4.伸展着双手双脚的状态下，抬起右肩和右腰，朝着右后方转回来。


STEP5.转回来后，回到STEP1弯曲膝盖的预备姿势。
回到预备姿势为1次，朝着同方向转动3次后，反方向也转动3次。




  该文章《伸长手脚左右转三圈 让内脏归位，消凸腹提高代谢率！》由网友『风向决定发型i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!