多吃莓果菠菜！经前症候群不再来

每个月「好朋友」报到的前几天，妳是不是经常乱发脾气、无精打采？这可能是经前症候群的征兆。有经前症候群别以为稀松平常，根据国外研究发现，这也是身体发炎的警讯！建议多吃色彩鲜艳的蔬果改善发炎，再补充特定维他命，让妳轻松迎接生理期！

患有经前症候群的女性，可以适量食用蓝莓等莓果类食物，改善体质。

不少女性在月事来潮之前，会出现没来由的头痛、提不起劲，或者变得脾气暴躁，却控制不了自己。长年研究女性健康的自然疗法医师布兰登(Lara Briden)，也遇过无数相同症状的病患，并且从临床经验发现，只要改善饮食习惯，就能让妳生理期前不再烦躁。

身体慢性发炎　经前症候群找上妳

研究发现，患有经前症候群的女性，血液中雌激素和黄体激素的量，和没有经前症候群的女性是一样的。布兰登在接受英国《每日邮报》(Daily Mail)访问时表示，经前症候群本来就跟贺尔蒙变化无关，关键在于每个人的贺尔蒙受体(hormone receptor)对这种变化的反应。

贺尔蒙受体存在于全身所有组织当中，负责将贺尔蒙变化量的消息转变为情绪、胃口等实际的生理反应。如果贺尔蒙受体是健康的，它会随着贺尔蒙每个月的上升、下降而跟着变化，生理期前就不会出现异常行为。

研究指出，患有经前症候群的女性，血液中的发炎指标比较高，贺尔蒙受体长期处于「慢性发炎」的状态，无法跟着荷尔蒙做出相应的波动，因而产生种种不舒服的症状。

慢性发炎是一种免疫系统的长期反应，成因包含压力、抽烟、饮食等，而每天吃进去的食物，更是与经前症候群息息相关。以下提供4个秘诀，看看哪些食物要多吃，哪些食物别贪多！

多吃莓果菠菜！经前症候群不再来

五彩缤纷的蔬果含有丰富的植物营养素，可以对抗发炎，能帮助改善经前症候群的症状。

【4大秘诀远离经前症候群】

1.少吃油炸和高糖份食物

现代人爱吃的油炸食物、含糖饮料、甜点，都是导致身体慢性发炎的元凶，女生更要少吃。值得注意的是，即使是新鲜水果压榨的果汁，因为集中了水果的糖分，也算是一种过甜的饮料，不能喝太多。建议直接吃整颗水果，比较健康。

2.远离过敏食物

食物过敏也是造成经前症候群的原因之一，如果怀疑自己对小麦、牛奶等食物过敏，暂停食用3个月，看看情况是否改善。或者，也可以前往医院的风湿免疫科接受过敏疾病检查，直接找出过敏原食物。

3.多吃鲜艳蔬果

蔬菜和水果当中富含的叶酸、镁、植物营养素，可以有效减少身体发炎，植物营养素更是天然的抗氧化剂，具有抗发炎、抗癌、抗老、提升抵抗力、调节过敏、预防心血管疾病等功能。，颜色特别鲜艳、饱和的蔬果比如莓果类、菠菜、羽衣甘蓝等，抗炎的效果特别好。

4.补充维生素B6和镁

保健食品对经前症候群也有帮助，布莱登医师从临床经验发现，摄取维他命B6和镁，可以大幅改善症状。

女性一生中将近40年的时间都有「好朋友」陪伴，唯有和平共处，才能让妳每个月都舒服又健康。患有经前症候群的女性，三餐不妨多吃五彩蔬果，再补充维他命锭剂，把自己调养成不发炎的好体质！

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