今晚就会出现效果的快速熟睡技巧

睡眠是动物的本能，但却有不少人为睡觉而苦。人不是机器，要适度休息才能保持健康，有睡眠问题时，要设法找出原因，并予以排除，才能睡得好。有睡眠问题的话，不妨试试以下技巧，包你睡香香。

1.照明

 

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寝室的照明设备，建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。

2.隔音

如果想睡得安稳，就必须保持卧室的安静，理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘，都是不错的选择。在房间里播放音量小的轻柔音乐，也是一个好办法。

3.音乐

在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，听些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。

4.香气

 

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薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气。其他香氛商品，如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。

5.寝具

寝具的挑选因人而异，但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。，枕头的挑选也不能马虎，必须将高度、大小和硬度纳入考量。

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