爱当沙发马铃薯　脖子不变硬也难

坏习惯5．沙发族，瘫在沙发看电视

老王一到假日，就瘫在沙发上不想动，手拿遥控器转啊转的，电视、DVD从早上看到傍晚，除了吃饭、睡觉，几乎一刻都离不开沙发。总是要等到老婆阿玉气急败坏时，才关掉电视，起身到书桌前打电脑玩在线游戏，这情形维持了好几年，老王发现腰酸背痛的情形愈来愈严重了。

日常生活里的各种姿势中，错误的坐姿最容易让脊椎受伤，尤其是不当的坐姿会让头颈部不自觉的前倾，造成脊椎弧度改变，进而出现颈部肌肉僵硬疼痛、肩膀酸痛、胸闷、小腹凸出、腰酸背痛等一连串的反应，如果不及时改善，使得身形变形或颈椎结构扭曲时，就容易压迫到神经，造成难以复原的慢性病。建议靠着沙发坐时，最好在后背垫个垫子，让后背有个支撑，才不容易造成拉扯。

坏习惯6．猿人族，打电脑姿势不正确

詹姆士是个电脑工程师，每天必须操作电脑超过10小时，往往坐下工作时，会超过4小时维持不动的姿势，因为长时间驼背与仰头，让他的颈部受到压迫，才28岁就出现颈椎关节退化及脊髓病变，必须以手术神经减压及椎体融合，甚至置换颈椎人工关节，而且，再也不能去篮球场玩他最爱的篮球运动。

无论是站着或坐着，姿势都一样重要，很多人站着时习惯像乌龟一样驼背且把脖子前伸，看起来轻松，实际上却让颈椎受到更大的拉扯。尤其是坐着打电脑时，长期处于下巴前倾及驼背的「猿人姿势」，往往在睡醒后发现脖子僵硬无法动弹，甚至右手麻木刺痛又无法抬举，直到就医才发现颈椎椎间盘突出压迫到神经。

由于身体的重量是由后背的肌肉所支撑，肌肉一旦出现疲乏，就会让造成腰酸背痛等症状，若不改善，骨头就会跟着提早退化。要保护颈椎，一定要尽量避免长时间同一动作，也要多做运动，维持肌肉的强度才能保护颈椎的稳定度。

睡姿不良，隔天起床落枕

相信许多人都有落枕的经验，一觉醒来脖子肌肉一阵紧缩，一动就痛，如果硬是转动脖子，就出现如撕裂般的痛。愈痛，就愈不敢转头，也就愈不舒服，到后来甚至整个上半身都不能活动自如，疼痛难挡。

蔡宗廷表示，落枕的问题是出在肌肉韧带急性发炎，就好像拉伤一样，主要是因为长期颈部姿势不好，肌肉受力不平均所引起，经常是睡觉时某一个姿势停留太久所造成的现象，通常一、两天就会好转，不太会造成永久性的伤害。但如果发生经常性落枕，除了表示可能过于劳累外，也要注意非肌肉问题所造成的脊椎病变，必须进一步做检查，以防骨头退化、有肿瘤或出现感染等更严重的问题。

蔡宗廷提醒，脊椎出现病变会造成经常性的颈椎疼痛，但有时患者会误以为自己只是落枕那么简单，就医后才发现并不是肌肉韧带急性拉伤所造成，而是本来就已出现病变却忽略了，直到连休息都无法回复时，才惊觉是肿瘤所引起。

无论如何，当颈椎出现酸痛时，就应提醒自己该要适度放松与休息了，否则一不留心，小心难以弥补的颈椎伤害找上你。

完整内容，请见【常春月刊364】

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