久坐久站肥胖元凶　与吸烟、吃槟榔、酗酒一样致命

研究证实，久坐久站，不仅对健康影响很大，甚至是造成肥胖的元凶之一。医师指出，久坐久站的生活方式是造成肥胖、寿命减短的重要因子，因为懒得动会降低新陈代谢率，容易导致肥胖、糖尿病、水肿、骨质疏松等慢性疾病，是继吸烟、吃槟榔、酗酒后，另一项新兴的致命原因，实不容小觑。

台湾肥胖医学会肥胖专科医师、双和医院复健医学部刘灿宏主任指出，久坐久站已成民众生活习惯，事实上，长时间坐着会使大部分肌肉放松，让分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌，进而造成燃烧的脂肪减少。

久坐久站　增加死亡风险

另久坐行为不仅易造成肥胖、腰围变粗、寿命减短外，也会造成肩颈酸痛、肌肉量减少、血液循环变差，并增加罹患许多疾病的风险，包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。

据研究统计，每日久坐超过2小时，可能分别增加20%与5%罹患第二型糖尿病、心血管疾病的风险。久站也会引发颈部与下背酸痛、椎间盘突出、足底筋膜炎、下肢水肿、静脉曲张等问题，如果每日久坐或久站逾2小时，也会提高死亡风险。

久坐久站肥胖元凶　与吸烟、吃槟榔、酗酒一样致命

久坐行为不仅易造成肥胖外，更容易增加死亡风险。（图片／双和医院提供）

时时活动　降低健康风险

刘灿宏医师强调，久坐久站和吸烟、吃槟榔、酗酒一样致命。不论是上班族，或是年长族群，要避免健康风险，每天至少需运动30分钟。国外已有公司采用站立式办公桌，即使没有这类办公桌，也要随时做做伸展或每隔一个小时起来站一下，活动活动筋骨，其中「关键在于适度」，必须在站、坐之间找到平衡；例如每坐1小时就站起来10分钟，活动手脚关节，可能是最佳组合。

改善久坐双手推直身侧弯

功效可以摆脱僵硬肌肉，增加关节灵活度，能减缓腹部肥胖风险。强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步骤

改善久坐双手推直身侧弯（步骤一）。示范／刘灿宏主任。（摄影／记者张世杰）

1.坐稳，头低下，将双手倚靠桌面，臀部坐在椅子上，双手推直活动。

改善久坐双手推直身侧弯（步骤二）。示范／刘灿宏主任。（摄影／记者张世杰）

2.平坐，先上身垂直，后上身摆荡另一侧，交叉反复动作即可。

改善久站七爷八爷走路法

功效可以强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步骤

1.每迈出一大步，都用脚跟蹬出，膝盖、大小腿都要伸直，脚尖往上勾。

2.左右手插腰（大拇指底在肾脏），然后稍稍用力含住全身的气，一左一右缓缓大步向前。

3.一般走10分钟左右，身体会有活动起来的感觉。

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