根治困扰多年偏头痛！医师12招有效

止痛药是对付头痛的唯一方法？！错，吃止痛药是快速纾解疼痛的方法，但绝对不是唯一方法。基本上，偏头痛是可以从根本上全面治愈的，但这需要医师专业的诊断，从多面向设法让自律神经功能回复正常。
偏头痛对生活品质的影响很大，我认为，降低头痛发生的频率，是提升生活品质的最好方法。头痛就像山崩一样，有一点小落石就该做预防动作。头痛发作的前兆只有自己知道，建议偏头痛的人，小落石出现时就该快服用止痛药，以免真的山崩地裂。至于其他保健，请参考下列建议。
★饮食保健方面
1.远离含酪胺酸食物
酪胺酸是一种非必需胺基酸，根据研究，它可能会造成血管痉挛，引发偏头痛。奶酪、起司、巧克力、柑橘类食物、沙丁鱼、动物肝脏、番茄、牛奶等食物中，都含有酪胺酸成分，有头痛问题的人要特别小心。
2.远离代糖及味精
研究发现，常见的代糖「阿斯巴甜」、味精，可能是引发偏头痛的凶手之一。阿斯巴甜会刺激末梢神经，造成肌肉紧绷，进而诱发头痛；味精则是会造成血管收缩，引发头痛。含有这两种成分的食物，少碰为妙。
3.远离含硝酸盐的食品
硝酸盐是一种保色剂，主要用在肉类的加工，目的是用来抑制肉毒杆菌的生长，延长食物的保存期限。香肠、火腿、热狗、腊肉、培根等食物，都含有硝酸盐。这类食物极有可能引发头痛。
4.多补充钙与镁
钙和镁是天然的镇定剂、止痛药，能放松肌肉、调节血流。身体缺乏钙、镁，无非是增添头痛作乱的机率。富含钙的食物，如小鱼干、深绿色蔬菜、黑芝麻、雪里红；富含镁的食物，如全谷类、坚果类。
5.多摄取维生素B2
维生素B2又称为「核黄素」，具保护神经的作用。研究发现，多摄取维生素B2，能降低偏头痛发生的机率。富含维生素B2的食物，如奶类、瘦肉、动物肝脏、牡蛎等。特别提醒，若要服用口服高剂量维生素B2产品，最好先请教医师，别贸然自行服用。
6.多补充深海鱼油
研究显示，深海鱼油（Omega3），有助于促进血液循环，平衡脑血管的血流量，对于改善偏头痛有不错的效果。一般深海的大型鱼类，都富含鱼油。特别提醒，深海鱼容易有重金属问题，最好确定购买来源。
7.适量摄取豆类
豆类中所含的五-羟色胺酸（5-HTP）成分，是血清素的媒介，研究显示，补充五-羟色胺酸的摄取，能增加体内血清素的分泌。头痛患者（尤其是偏头痛）若能适量补充，有助于降低头痛的发生机率。
8.咖啡少喝为妙
咖啡是不少头痛者的救星，主要是因为咖啡因能缓和头痛。不过，长期且频繁的喝咖啡，却可能导致咖啡因上瘾，换来的下场是不喝咖啡就头痛。奉劝有头痛困扰的人，不要靠喝咖啡来对抗头痛，以免陷入恶性循环中。

根治困扰多年偏头痛！医师12招有效

★生活保健方面

1.维持正常的作息
正常的作息包含不熬夜、三餐定时定量。睡眠不足、饿肚子都容易引发头痛。不希望头痛来找碴，要让自己生活规律。
2.远离烟酒
烟、酒向来都是危害身体健康的黑名单，过量成瘾更是伤身。烟不论是哪个种类，对身体都没有益处，会头痛的人应该戒掉。至于酒，虽然研究显示，每天小啜红酒有助于预防心血管疾病，不过红酒含有会诱发偏头痛的化学物质，有头痛病史的人最好远离。，啤酒也不适合。
3.善用热敷和冰袋
热敷、冰袋是舒缓头痛的利器，不过要特别留心，不同状况的头痛，应该要采取不一样的对策喔！因局部血液循环不良，所引发的紧张型头痛，要采用「热敷」；因血管痉挛，导致太阳穴有搏动性疼痛的偏头痛，要采用「冷敷或冰敷」。
4.养成运动习惯，但避免激烈运动
舒缓的运动，有助于降低头痛发生的机率，像是瑜伽、太极、气功、步行，都能帮助稳定自律神经、舒缓紧绷的肌肉。若在运动过程中，能搭配调息吐纳，效果会更好。对于易头痛体质的人来说，激烈运动没办法让全身放松，且容易引发头痛，要特别小心。
5.学会放松肩膀
生活紧绷的人，很容易养成耸肩的坏习惯。这样让肩颈肌肉经常处于紧张状态，影响血液循环。根据调查显示，颈部疼痛会提高头痛的发生机率，提醒各位读者，尤其是长时间坐在电脑前的上班族，工作1小时左右，就该起身动一动，扭扭脖子，放松你的肩膀。
6.避免冷气直吹
气候变化是引发偏头痛的原因之一，例如天气骤变、冷锋过境、气压改变、湿度上升等。炎热的夏天，冷气直吹是引发偏头痛常见的原因，奉劝各位头痛患者，别因为贪凉而让冷气直吹。提醒，偏头痛患者对光线也很敏感，正午时分阳光较强烈，若要出门，建议戴上太阳眼镜、洋伞，好屏蔽强光。
7.少去吵杂的环境
根据统计，7成以上的偏头痛患者，对于吵闹的声音非常敏感。不论是音乐、小孩子的嬉闹声、哭声等，只要空间充满吵杂声响，偏头痛就容易来敲门。希望减少偏头痛发生的机率，就尽量少去吵杂的环境吧！
8.穴位按摩舒缓头痛
穴位按摩能有效舒缓头痛，若疼痛点在后脑，可以按「风池穴」；疼痛点在前额，可以按「太阳穴」、「合谷穴」；疼痛点在头顶，可以按摩整个头皮。
★郭医师小教室
穴位找一找

头痛部位	穴位／按摩处	按摩法
后脑	风池穴，位于后脑骨最下缘，脖子与头部交接处的外侧，左右对称	双手大拇指放在风池穴上，其他4指向上，托住后脑不动。大拇指指腹向下按压，并作圈状按摩约2分钟。
前额	太阳穴，位于眉毛、眼睛两者尾端中点向后约1寸的凹陷处，左右对称	以双手大拇指指腹，采90度往下按压，并作圈状按摩约1分钟
	合谷穴，位于虎口的中央处，左右对称	右手大拇指指腹按压左手合谷穴，每按5秒钟，休息2秒钟，一共进行15次。接着换边。
头顶	整个头皮	轻松握拳，用大拇指指关节按摩头皮。从前额开始，做小圈状按摩。进行路径采S形，一边移动一边按摩，一直到后脑杓。

本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》/郭育祥医师/时报出版
文章已获得郭育祥医师同意授权，原文出处
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