跨年久站脚酸腿麻　即刻舒缓3撇步

跨年参加演唱会站太久，常让腿部又酸又麻。若酸痛指数飙升，第一时间又找不到地方坐下休息该怎么办？其实，腿部若长时间站立缺乏运动，容易造成循环不良而疲劳沉重，且会让水份停滞，使双腿浮肿。建议在当下可运用3个舒缓小撇步，回家后再花5～10分钟按摩。

跨年参加演唱会，久站总让脚酸腿麻，适时活动腰腿部可舒缓。

即时舒缓3妙招

若要长时间站立，切记不要绷紧膝盖，避免肌肉长时间延展，让腿又酸又麻。最好将膝盖微微的弯曲，约5-10度，刚好是放松的最佳姿势。

左右脚互换，重心不要一直摆在某个膝盖或某只脚上。不断更换重心，510分钟左右脚互换。

感觉到疲惫时，轻微转动腰部，用腰部画圆圈。当腰放松，脚也会跟着放松。因所有下肢神经都得通过腰部，长期久站容易腰酸、腰痛。转转腰部可活络气血循环。

当跨年狂欢结束后，适度按摩腿部5～10分钟对舒缓疲劳相当有效。，可先从放松关节处开始，以拍打、揉捏，配合轻中度力道，做大面积的肌肉放松按摩。由于关节处如踝、膝盖等有许多穴位与敏感点，好比是水龙头的开关，若没有顺利流通，便容易累积疲劳与水份，造成酸痛水肿。再来对脚底、小腿、大腿等循序渐进，做小范围的按压，舒缓疼痛点。

，舒缓下肢酸麻最重要的穴道─足三里穴，正位于膝盖外侧下方三寸，大骨与小骨连接处。可将四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松， 两侧交替进行。 按摩足三里最好推拿按摩相结合。 由于足三里下面肌肉较丰满，力道可提升到中强度，才能达到效果。

按压足三里穴，可有效舒缓下肢酸麻。（摄影／黄志文）

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