每到下午腿就肿～女中医的一日抗肿胀秘诀

每到下午、傍晚，小腿就像泡过水一样变肿发胀疼痛，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会下陷一个小凹洞，过好一阵子才浮起来。有时候吃了特别咸辣的食物，隔天醒来，连脸部也都开始浮肿，生理期之前水肿的现象更明显，明明食量没变，体重却会增加超过二公斤？有这些情况该怎么办？

那些习惯让你容易水肿？

时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。

爱吃重口味(重咸、味素、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。

久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。

体质性水肿的产生原因？怎么改善？

本身脾胃功能虚弱，或长期喜爱冰品冰饮及寒性食物，饮食最直接损伤的就是脾胃功能，中医观点认为「脾失健运，湿由内生」，也就是脾运化功能失常，无法妥善处理身体水分的代谢，造成「水湿」病理产物停留在体内，长期下来，还会损伤五脏六腑的阳气，造成身体各项代谢循环机能下降，容易发胖！

★我的一日抗肿胀对策

1.早起可以喝薏仁浆、红豆水消消水肿。

2.长时间需站立或久坐者~建议穿弹性袜，预防下半身肿胀及静脉曲张。

3.长期坐办公室～建议每一小时站起来活动一下，躲在办公室底下的小脚，这时候可以边做运动（脚板往上勾及往下踩交替，每一小时30下），加强血液向心脏回流。

4.下午泡杯生姜红茶并且按摩三阴交、阴陵泉。

5.回家准备晚餐，烹煮食物时记得多放姜片或姜丝去水气，饮食宜清淡，切忌重口味饮食以免水肿。

6.沐浴后 三阴经按摩法 ，也可以按摩三阴交、阴陵泉穴。

7.睡前用热水泡脚，加速下肢的血液回流，还可消除腿部肌肉疲劳。

8.每天睡前做空中脚踏车50下紧实大腿及小腹，接着抬脚20分钟。

9.睡觉时将小腿用两个枕头垫高，增加血液回流。

※更多内容请见《美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书》

每到下午腿就肿～女中医的一日抗肿胀秘诀

★改善体质性水肿的饮食

多食利水消肿食物。如薏仁水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤(减重者早上喝)、嫩姜丝料理或姜片红茶

【生姜红茶】

每天午后来杯生姜红茶，从家里带切好的生姜片2-3片(建议可以连生姜连皮洗净一起泡，利水消肿功效更强喔!)或者先磨成姜汁，加入茶包泡好的红茶中，经常待在冷气房的上班族来说，生姜红茶饮除消水肿之外，还有抵御寒气的功效。

★预防小腿肿胀的饮食注意

真正应该遵守的是以下低盐饮食！！

水肿体质应严格遵守低盐分饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时添加盐分须减少，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多就会让水分滞留在体内 出现脸部或者下半身浮肿的现象！！

以下枚举容易忽略却盐分高的食物，容易水肿的人宜少吃

辣椒酱、沙茶酱、泡菜、奶酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟熏火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、蜜饯、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蚝油

加强运动促进水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动，借由运动使肌肉收缩，促进循环，消除水肿，还能促进脂肪燃烧。

★减轻水肿的穴位按摩

预防静脉曲张、消除腿部酸痛肿胀、美化小腿曲线

按摩时机～

一个穴位30下左右交替按，一次按压5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们，在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加按摩喔！

★三阴交穴

【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处

★阴陵泉穴

【位置】 屈膝到底，膝内侧横纹端凹陷处(靠小腿端)，胫骨后缘转折凹陷处

★三阴经按摩拍打法

所谓「三阴经」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于腿内侧处，中医认为「阴经主血」，三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经络，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。

拍打方向因为足部三阴经循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，，拍打时循着经络由下往上拍打，从足部小腿内侧、大腿内侧到鼠蹊部内侧。

拍打方法以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩击拍打三十次，左右两脚轮替拍打。

本文出自美丽馨情─张文馨医师的汉方美人书

※更多内容请见《美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书》

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