躺着就能做的骨盘底肌锻炼 抬抬脚掌就能瘦下腹部、改善妇科困扰
健康知识 2023-05-29 03:11健康知识www.tangniaobingw.cn
每次穿合身的窄裙或是贴身的裤子，明明后腰和屁股都合身，却因为突出的下腹而让拉链拉不上来？下腹部肥胖不见得是吃太多，有可能是因为骨盘底肌松弛！骨盘底肌松弛会导致生理期不顺、便秘、虚寒体质以及漏尿和排便问题，还容易让下腹部和腰部周围产生赘肉。透过躺着就能做的简单运动，轻松消除下腹赘肉，改善各种尴尬问题！
骨盘底肌松弛造成肥胖 漏尿、便秘与妇科疾病
日本瑜珈老师伊藤恵里表示，骨盘底肌是骨盘底部支撑着内脏的部位，由于和子宫与膀胱有着深刻的关联，一旦骨盘底肌松弛，即使是年轻女性，也会产生漏尿和便秘等排尿排便问题，并与虚寒，生理期的经血息息相关。反过来说，锻炼这个部位有助于改善各种女性烦恼。
骨盘底肌松弛是没有运动的女生常见的烦恼，除了漏尿、便秘以及妇科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤积脂肪，产生赘肉。
《骨盘底肌锻炼》
这个动作能锻炼到腹部深层肌肉，不仅对解便秘有效，还能促进血液循环，提高代谢，不仅能让皮肤变好，也有助于打造易瘦体质。
STEP1.仰躺下来，双脚立起，注意腰部的脊椎尽可能不要与地面有空隙，尽量贴合地面，双脚打开到与腰相同宽度。膝盖的位置在脚跟的正上方，双手放在身体两侧，手掌贴合地面。
STEP2.从鼻子吐气，吸气的时候单脚离开地面2公分。
STEP3.吐气的时候脚掌回到地面，下一次吸气时，将另一只脚离开地面2公分，接着，在下一次吐气时让脚掌回到地面。
STEP4.一边配合吐息，重复STEP2、STEP3的动作，来回20~30回。
将注意力摆在腹部下方，这个动作的重点是只将脚离开地面一点点，请注意双脚离地时不要抬得太高。
建议如果抬起单脚时，腰部会左右晃动的话，可将双手摆在腰骨附近，固定腰部。
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骨盘底肌松弛造成肥胖 漏尿、便秘与妇科疾病
日本瑜珈老师伊藤恵里表示，骨盘底肌是骨盘底部支撑着内脏的部位，由于和子宫与膀胱有着深刻的关联，一旦骨盘底肌松弛，即使是年轻女性，也会产生漏尿和便秘等排尿排便问题，并与虚寒，生理期的经血息息相关。反过来说，锻炼这个部位有助于改善各种女性烦恼。
骨盘底肌松弛是没有运动的女生常见的烦恼，除了漏尿、便秘以及妇科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤积脂肪，产生赘肉。
《骨盘底肌锻炼》
这个动作能锻炼到腹部深层肌肉，不仅对解便秘有效，还能促进血液循环，提高代谢，不仅能让皮肤变好，也有助于打造易瘦体质。
STEP1.仰躺下来，双脚立起，注意腰部的脊椎尽可能不要与地面有空隙，尽量贴合地面，双脚打开到与腰相同宽度。膝盖的位置在脚跟的正上方，双手放在身体两侧，手掌贴合地面。
STEP2.从鼻子吐气，吸气的时候单脚离开地面2公分。
STEP3.吐气的时候脚掌回到地面，下一次吸气时，将另一只脚离开地面2公分，接着，在下一次吐气时让脚掌回到地面。
STEP4.一边配合吐息，重复STEP2、STEP3的动作，来回20~30回。
将注意力摆在腹部下方，这个动作的重点是只将脚离开地面一点点，请注意双脚离地时不要抬得太高。
建议如果抬起单脚时，腰部会左右晃动的话，可将双手摆在腰骨附近，固定腰部。
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