这三类人需要为健康加“骨”劲
今年国际骨质疏松日(10月20日)的宣传主题是“爱惜骨骼守护未来”。1有人不禁会问骨质疏松不是老年病吗，与守护未来有什么关系?”
事实上，我们的骨量在35岁左右达到骨峰值后开始逐渐流失，骨质疏松的风险也随之增加，2所以预防骨质疏松要从年轻人开始。，年轻人普遍存在挑食、不锻炼等不良生活习惯，这为日后骨质疏松埋下了隐患，尤其是以下三类人群需重点防范。
口味至上“挑食族”
族群描述任性“吃货”，挑食物光凭喜好，不合口味的统统不吃，不知不觉中就养成了挑食偏食的坏习惯。
脱族理由营养均衡对骨骼健康来说很重要，人体所需的钙、蛋白质、钾、镁、维生素B12等营养元素在骨骼代谢中必不可少，它们或影响着骨骼形成，或维持着骨骼周围软组织正常结构。3如果挑食或是偏食，营养素无法被充分摄取，骨骼健康自然会受影响。
脱族攻略均衡饮食并且要科学饮食，建议平时多吃些乳制品、豆制品、蛋类、全麦食物、深绿叶蔬菜等，可有效补充上述营养素。4，大家熟知的骨头汤补钙也不科学，因为钙不溶于水，即使高温炖煮汤里的钙含量也不够补钙。5还有人担心可乐里的磷会影响钙吸收，其实成人每天的磷元素建议摄入量是700毫克，6约等于12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。所以，一般情况下，健康成年人在钙质摄入充分的前提下，适量喝点可乐型汽水并不会直接导致骨松。7
不见阳光“宅家族”
族群描述不少年轻人平时就爱待在家，谁叫现在的网络和快递这么发达呢?日常的基本生活，可以说不出门就能基本解决，宅在家里的时间越长，出门晒太阳的机会和时间自然不会很多。
脱族理由作为骨骼健康重要的维生素D，可促进肠道钙吸收、减少肾脏钙排泄，而在人体中90%的维生素D都要靠阳光中紫外线照射，并通过皮肤合成的，8缺少维D很容易诱发“软骨症”。9
脱族方案多多晒太阳，只要天气晴朗，尽量在每天正午前后两小时内晒太阳5-15分钟，还要记得每次晒太阳时，一定要暴露40%以上的皮肤，而且不要擦防晒霜。10
坐享一切“久坐族”
族群描述从工作日到双休日，从办公室到家，不少人大部分时间都坐着度过坐着办公、坐着上网、坐着吃饭，久坐几乎是办公族的标准姿势。
脱族理由适当运动能提高骨强度、促进骨质形成，还能调节机体内分泌系统，进而起到预防骨质疏松的作用，年轻人一定要动起来，不要长时间坐着。11
脱族方案一些有氧运动和冲击性运动都是不错的选择，比如快走、骑自行车、跳绳、跳踏板操等。12只是运动要持之以恒，既不要过度运动也不要三天打鱼两天晒网，尽量规律有效运动。
保持骨骼健康是一件需要大家长期努力和坚持的事。正所谓“不积跬步无以至千里”，现在就让我们从脱离“三大族”开始吧!
注转载自《健康时报》2016年10月21日期5版饮食
参考资料来源
《国际骨质疏松基金会推出2016全球宣传活动》，美通社，2016年6月20日
《防骨质疏松,要养检结合》，《现代养生》，2014(11)
《骨质疏松吃什么好这些蔬菜有疗效》， 39健康网，2016年5月9日
《骨头汤真的能补钙?避开误区学会正确补钙》，新华网，2014年11月5日
《中国居民膳食指南2011》，人民卫生出版社
《你不知道的骨质疏松》，CCTV 10《科技之光》，2014年12月22日
《家长课堂给孩子拿牛奶当水喝小心会骨折》，扬子晚报，2016年3月18日
《馒头太松软当心铝超标》，健康时报，2015年3月16日
《运动防治骨质疏松专家共识》，《中国骨质疏松杂志》2015， 21(11)