十招小撇步，让你六周轻松瘦身！
健康知识 2023-05-29 03:11健康知识www.tangniaobingw.cn
夏天到了，大家都想要美美的出门，除了多出来的毛要剃掉外，也要把多余的脂肪给燃烧掉。
不过只靠运动去除脂肪也是有点难，所以这里要建议大家搭配十招小撇步，让你可以更健康、更简单 瘦身！
1. 主食是沙拉，午晚餐请先从沙拉吃起
第一道菜一定是吃最多的，而生食的消化时间最长，吃得饱又瘦得快，所以长期健康减重的关键，就是多吃生鲜蔬菜。
2. 每天四份水果起跳，越多越好
水果照三餐吃，每次至少 250 卡，超过无所谓，而且多吃水果会让你心情更好。
3. 多吃不同种类的蔬菜
刚刚有建议大家多吃生菜，但也不要只吃特定几种，可以生食的蔬菜非常多，建议大家常常换种类尝试，这样不仅达到健康瘦身的效果，也可以均衡不同种类蔬菜的营养。
4. 注意淀粉类蔬菜的摄取量
在减肥计划周间，煮熟淀粉类蔬菜一天最多一杯，例如一根玉米、医科小型的烤马铃薯、一杯 糙米等。
5. 要多吃豆类、豆荚
豆类是减肥的好伙伴，在减肥计划中的目标是一天吃一杯豆子。豆类可以降低胆固醇和 血压，营养 热量的比例又高，又能降低食欲。是减肥必备的食材！
6. 拒吃动物性食品和乳制品
在减肥时禁吃所有动物性食品。一定要吃的话，一周只能吃一、两份低脂鱼肉（比目鱼、吴郭鱼等）和一份欧姆蛋卷。乳制品则全面禁止！
7. 一天一汤匙亚麻子粉
含有一般食物少见的omega 3，可预防 糖尿病、心脏疾病与癌症。
8. 坚果种子一天不超过30克
坚果种子热量不低，但能有效预防心脏疾病、中风与癌症。适合搭配沙拉食用。
9. 多吃各种菇类
菇类可以代替咀嚼肉类的嚼劲，也含有许多的营养素。
10. 简单至上
建议三餐都简单吃，早餐吃新鲜水果、午餐吃沙拉加豆类以及更多的水果、晚餐吃沙拉加煮熟蔬菜。不用花大量精力去思考要煮什么，就这样简单吃，不仅可以瘦身，也不需要花费心力准备。
减肥运动期间，搭配这些 饮食小撇步，相信六周内就可以有成效了！加油！
该文章《十招小撇步，让你六周轻松瘦身！》由网友『灬格子的夏天丨』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
不过只靠运动去除脂肪也是有点难，所以这里要建议大家搭配十招小撇步，让你可以更健康、更简单 瘦身！
1. 主食是沙拉，午晚餐请先从沙拉吃起
第一道菜一定是吃最多的，而生食的消化时间最长，吃得饱又瘦得快，所以长期健康减重的关键，就是多吃生鲜蔬菜。
2. 每天四份水果起跳，越多越好
水果照三餐吃，每次至少 250 卡，超过无所谓，而且多吃水果会让你心情更好。
3. 多吃不同种类的蔬菜
刚刚有建议大家多吃生菜，但也不要只吃特定几种，可以生食的蔬菜非常多，建议大家常常换种类尝试，这样不仅达到健康瘦身的效果，也可以均衡不同种类蔬菜的营养。
4. 注意淀粉类蔬菜的摄取量
在减肥计划周间，煮熟淀粉类蔬菜一天最多一杯，例如一根玉米、医科小型的烤马铃薯、一杯 糙米等。
5. 要多吃豆类、豆荚
豆类是减肥的好伙伴，在减肥计划中的目标是一天吃一杯豆子。豆类可以降低胆固醇和 血压，营养 热量的比例又高，又能降低食欲。是减肥必备的食材！
6. 拒吃动物性食品和乳制品
在减肥时禁吃所有动物性食品。一定要吃的话，一周只能吃一、两份低脂鱼肉（比目鱼、吴郭鱼等）和一份欧姆蛋卷。乳制品则全面禁止！
7. 一天一汤匙亚麻子粉
含有一般食物少见的omega 3，可预防 糖尿病、心脏疾病与癌症。
8. 坚果种子一天不超过30克
坚果种子热量不低，但能有效预防心脏疾病、中风与癌症。适合搭配沙拉食用。
9. 多吃各种菇类
菇类可以代替咀嚼肉类的嚼劲，也含有许多的营养素。
10. 简单至上
建议三餐都简单吃，早餐吃新鲜水果、午餐吃沙拉加豆类以及更多的水果、晚餐吃沙拉加煮熟蔬菜。不用花大量精力去思考要煮什么，就这样简单吃，不仅可以瘦身，也不需要花费心力准备。
减肥运动期间，搭配这些 饮食小撇步，相信六周内就可以有成效了！加油！
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