想恢复视力，5招「对焦调节训练」最有效

对焦调节训练法可以强化「对焦能力」与「对焦持续力」。前述的双眼视物训练可以平衡双眼视力，使眼睛不易疲累；对焦调节训练则可以提升视力。

1【加速远近法】── 确实正确对焦，强化眼周肌肉

这是交互观看「远处」物体与「近处」物体的训练。例如交互看月历上的字和手中名片的字。刚开始慢慢地交互观看，再逐渐加快速度。

训练时，不论观远或观近，每次都要确实对焦，可以强化内眼肌的毛样体 肌肉。只是远近移动却没对焦的动作，无法达到对焦调节训练的效果。.

2【平面远近法】 ―― 利用大小字的错觉，刺激大脑

人脑会产生「大的字体距离自己较近」的错觉，同理，会觉得「小的字体距离自己较远」。平面远近法即是利用这种错觉，进行视物训练。先选择大字观看，再选择小字观看，然后逆向进行，快速任意地观看文本。在前面提过，距离由脑内视力所控制。这个训练方法会直接刺激大脑，强化距离感视觉功能。

3【印象远近法】 ―― 加强「过目不忘」的能力，改善老花眼

看一眼挂在墙上的月历，闭目3秒钟，再张开眼睛看月历。这时候视觉清晰的话，表示刚刚的视焦印象还存在；也就是说看一眼的时候，就已经在调整视焦，而且这个印象会留存在大脑里。接着将闭眼时间延长至5秒钟、10秒钟。实际做过以后会发现，这些训练都能强化记忆力，让你过目不忘。尤其得了老花眼后，会变得更健忘。印象远近法可以改善这种状况。

4【呼吸界限远近法】―― 调节交感与副交感神经

请将视力表挂在离自己3公尺远的墙上，手拿近距离文本卡。先吸气，再慢慢吐气，花20秒依序由上往下，从远方观看视力表。

请戴着隐形眼镜或眼镜进行训练。如果视力未达0.7以上，做这个训练也达不到效果。训练重点在于「呼吸」，也就是吸气和吐气。吸气时，自律神经的交感神经启动，整个人处于紧张状态；吐气时副交感神经启动，整个人放松，可以温和地刺激瞳孔。

视觉残像留存，看小字从此变清楚

请想像猫的瞳孔。当猫处于兴奋状态，欲朝某物飞扑过去时，牠会张大瞳孔。当猫处于放松状态时瞳孔会缩小，光线抵达眼睛深层，加大视焦深度，于是光源会抵达视网膜。这就是呼吸界限远近法的原理。

吐气时看视力表，此时副交感神经启动，瞳孔略微缩小，表示光源抵达视网膜。另一个关键是，这个训练能启动大脑的学习机制。身体细胞每天都在新陈代谢，可是脑细胞不会，才有记忆能力。

由上而下，依序观看远距离的视力表和近距离的文本卡，在训练过程，你会觉得视力变清晰，表示大脑的记忆力愈来愈清楚。

如此一来，会出现怎样的结果呢？因为视力清晰时所看到的残像留存脑海里，你会发现自己渐渐能看清楚视力表下面的小字。平常看不到的小字，一段时间后，就能看得很清楚。

启动大脑学习机制，锻炼视觉适应力

请容我强调，这个训练会启动大脑的学习机制，一开始模糊的视力会渐渐变清晰，然后提升过的视力就能定型化。

训练的视物时间是从20秒递减为10秒、5秒。原本要花20秒才看清楚的物体，就算只看10秒或5秒，还是能清楚看到。甚至随着观看时间缩短，反而能看得愈清楚。

呼吸界限远近法还有一个重点是，锻炼大脑的适应能力。大脑原本就有适应环境的能力，而且这项能力可以不断扩大。原本要花20秒才能让视力达到1.2，但这个训练能启动大脑的适应机制，后来即使只看10秒、5秒，也能一眼就看得一清二楚。

5【来回远近法】―― 强化大脑的「记忆功能」

训练工具同样是一般视力表和近距离文本卡。方法跟呼吸界限远近法相似，但不需要配合呼吸。由上而下观看远方的视力表和近距离文本卡，看不见的话，由下往上倒过来看，然后再由上往下看，如此反复观看做练习。

训练关键是启动大脑的学习机制，强化大脑的记忆功能。以学业为例，做好预习及复习，就能让记忆定型，这是本项训练的原理。

由上往下看好比是预习，由下往上看则是复习。透过这样的预习与复习，就能让清楚视物的记忆力定型。换言之，等于拥有优秀的视焦持续能力。

改善散光，5个「综合训练法」平衡眼压

人的眼睛生来就有辨识形体、适应环境明暗、调节横直向屈折力等功能，但这些能力因少用而荒废。透过以下应用训练法，可使眼睛功能重生。

1【○△□训练】 ―― 启动「辨识形体」的能力

这个训练的目的在于提升迅速辨识形体的能力。生活中什么形状的物品最多？答案就是○、△、□三种，其中又以四方形最多。圆形的物品也很多，例如杯缘、呼拉圈等。三角形也经常看到，例如三角路障、三明治等。当眼睛看惯这三种形状的物体，就可以启动形体认知能力，快速辨识。

请参考111页，训练时，下巴固定不动，用手指在面前慢慢地画一个大圆，视线随着手指移动，画一圈后，接着用同一只手逆时针画圈。再依相同要领画△，完成后换成画□。每天早晚各做1次。

2【乱视矫正】 ―― 每天2分钟，矫正令人困扰的散光问题

来找我咨询的人以近视者最多，是乱视者。，乱视是可以矫正的。乱视又称「散光」，包括角膜歪斜引起的「角膜乱视」，以及水晶体歪斜引起的「水晶体乱视」两种。角膜乱视的「直向」屈折力比「横向」屈折力强，只要将横向伸展的物体弄成直向伸展移动的状态，就可以让直向与横向屈折力相抵，予以矫正。请参考112页，，将眼睛张大，往上看20秒；眼睛再张得更大，往下看20秒。每天做3次。

水晶体乱视，几乎都属于倒乱视，直向屈折力比横向屈折力弱。水晶体乱视的矫正方法，正好和角膜乱视的矫正方法相反，眼球请从直向移动变成横向移动。将眼睛张大，看右侧20秒，再看左侧20秒，每天做3次。

3【光线法】―― 让眼睛快速适应明暗，就能平衡眼压

「光线法」的训练目的是促使「眼压正常化」。请准备2支手电筒。如果没有手电筒，使用台灯也行。请参考114页，光线较暗时，看灯10秒钟；光线较强时，闭上眼睛，让光源照射自己的眼睛。

接着用手掌遮住眼睛10秒钟，然后手掌离开，10秒钟后再遮眼睛，如此反复做，让眼睛习惯。每10次算1回合，请每天早晚各做2回合。

这个训练可以强化眼睛的明暗适应能力。当视力变差，见到光时会觉得比视力正常的时候还刺眼，而且处在黑暗中，需要较长的时间适应，才能看见东西。进行这个训练，可以帮助眼睛更快适应环境的明暗变化。

眼压较高的人做这个训练，可以安定眼压。光照眼睛时，瞳孔会闭起来；全暗的时候，瞳孔会张开。反复做，隅角（位于眼睛黑眼球与白眼球交界的内侧）会反复张开、闭合，这样就能安定眼压，并促进房水循环，让养分及氧气输送至角膜、水晶体。

4【表情肌训练】 ―― 松弛眼周肌肉，眼神灵活

愈来愈多人因视力变差，表情也变得忧郁。是因为视力差，导致眼周表情肌变得僵硬的关系。表情肌训练可以松弛肌肉，让双眸更有魅力。

配音员常会做滑舌训练，活动嘴周肌肉，让嘴巴动作更灵活；同样地，经常活动眼周肌肉，就能让眼睛更灵活。

运动表情肌，「视力」和「肌肤」竟然都变好

请随意锻炼表情肌，例如张大嘴巴喊「ㄚ」，再缩嘴巴喊「ㄨ」，并将嘴巴左右移动。高端动作维持右脸不动喊「ㄚ」，换成左脸不动喊「ㄚ」，缩嘴喊「ㄨ」时顺时针转动嘴巴，再逆时针转动。将眼睛张大，看左右两边，嘴巴也张大、缩嘴，任意活动表情肌。

每天1次，每次2分钟。活动眼周和脸部肌肉，能促进血液循环，身体变得暖呼呼，会觉得视力进步，若是女性一定会觉得肌肤变好，妆感更佳。

5【拍眼法】── 温热眼周，让视野变广阔

使用双手指腹，轻拍眼睛周边，透过刺激让眼周皮肤或肌肉再生。每次做1至2分钟，眼周会变温热，眼睛会变得容易吸光，视野也更清晰明亮。

 

书名惊人的「视力回复」眼球操
作者中川和宏
译者黄琼仙
出版社采实文化

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