起床多梳头　改善循环预防中风

这些动作，可以帮助循环

早上起床、工作疲劳时，可以借由以下几个动作达到放松身体、促进循环的目的，对预防中风也会有帮助。

◆按压穴位头紧紧的不舒服时，可用双手在后面颈部两侧按压，按按风池穴（位在耳后头枕骨下，发际内有个凹陷处），再按头两侧的太阳穴，或用刮痧板刮头约10分钟。

◆做扩胸动作有些人早上起床头会晕，可将两肩耸起，肩胛骨靠在一起，做扩胸动作，把整个肩往后转10下再放下，接着再耸起肩往前转10下。

◆做肌肉运动两腿站直，靠拢，夹紧，全身肌肉收缩，脖子也一样缩紧，数1?6再整个放松，只要感觉疲累、肌肉紧绷，可以多做这些动作。

◆早上多梳头有活络身体经络的效果。

必先戒除的坏习惯

现代人因为生活饮食型态改变，有很多习惯对身体健康相当不利，想要降低中风风险，建议先调整或戒除一些不良的生活习性

避免吃太冷、太热食物例如很多人喜欢在冬天吃热呼呼的麻辣锅，再配一杯冰可乐，其实是非常危险的，尤其冰的东西会使末梢循环变差。

避免油炸食物和甜食炸鸡排、盐酥鸡、薯条是很多人的最爱，这类油炸食物会增加心血管疾病风险；，有些蛋糕、糕饼类等含反式脂肪，会增加高血脂机会；而像是卤肉饭、烧烤食物等高油脂食物也要少碰。有些人一早会以冰奶茶、冰奶绿茶配鸡块、薯条当早餐，蔬菜、水果吃得少，而且不喝开水，只爱饮料，晚上又常熬夜上网，饮食、作息都不正常，这些加在一起，危险指数相当高。

盐分要限制一天不可超过5公克。

禁止熬夜中风并非老人才会发生，年轻人一样要小心，尤其很多人自以为身体还很强健，有本钱可以熬夜，其实无形中都会增加中风机会。

勿沉迷在牌桌上打牌、赌博坐太久，或长时间在网吧打电玩而中风、甚至死亡的案例时有所闻，曾有中风病患被送到急诊室，医护人员把手扳开，发现手中还握着麻将牌，冬天一到，类似案例层出不穷，千万要小心。

避免寻求刺激例如云霄飞车、自由落体等，在不清楚自己身体状况下，应该尽量避免从事这些剧烈活动。

戒除烟、酒。

冬天洗澡时间不要太久。

【更精彩内容，请见常春月刊356期】

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