类固醇每天用5毫克半年即易骨松

部份自体免疫疾病患者常需要使用类固醇药物，要多注意骨质疏松症风险。台安医院内分泌科主治医师林毅欣昨（二十六）日在「骨质疏松」卫教讲座中提醒，如果常使用类固醇药物，一旦每天用药量超过五毫克，持续六个月以上，出现骨质疏松症风险就会上升。
林毅欣医师指出，像红斑性狼疮、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、气喘患者等大多需要长时间使用类固醇，建议最好定期检查骨密度，及早发现问题，尽快展开治疗。
不只常使用类固醇族群，父母若因骨质疏松而曾经骨折或体重过轻（BMI在二十以下）、成年曾经骨折、缺乏维生素D、长期抽烟、大量喝酒、四十岁以后停经、生育年龄中曾有两年以上没有经期、失智、甲状腺亢进一年以上、副甲状腺机能亢进、肝硬化等族群也都是骨质疏松症高风险群。
林毅欣医师提醒，有研究显示，八十岁以上抽烟的人，骨质流失现象较严重，与同龄未抽烟者相比，脊椎骨折风险上升两倍之多，髋部骨折风险也增加约一半。，每天喝五百c.c以上啤酒或八十c.c以上红酒，五十c.c以上烈酒，也会增加骨质疏松症发生机率。
规律运动对预防骨质疏松症、跌倒、骨折很有帮助。林毅欣表示，以抗重力运动来说，可以降低二成二跌倒风险，打太极拳，则可以减少跌倒风险百分之四十七点五。
有些人认为，游泳容易引起骨质流失。林毅欣医师指出，适量游泳可以训练肌肉力量，对预防跌倒有帮助。一般人很少长时间泡在游泳池、大量游泳，因游泳出现骨质疏松症的机率并不高。国外研究主要针对专业游泳选手，长时间游泳，因为水中有浮力，缺少重力，骨质较容易大量流失。
林毅欣医师认为，多元性运动较能帮助减少跌倒风险，规律运动也可以促进骨骼健康。有研究数据显示，女性一天走路走一点六公里可以多保四到七年骨质。伏地挺身、室内划船健身机、肩部推举的举重、两臂平行上抬的举重都属于负重运动，对维持骨质颇有好处。

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