睡的好，减重如神助！清肝舒心茶助好眠

想让减重事半功倍，睡的好、睡的足可谓瘦身首要关键！睡眠不足不仅会让人感到疲惫、注意力无法集中，长期下来，更会影响人体瘦体素的分泌，让食欲暴增、新陈代谢速率随之下降，进而增加肥胖、糖尿病找上门的可能！专家表示，想要睡的满、睡的好，除了调整生活作息外，适度饮用有安神、纾压作用的汉方茶饮，也是帮助提升睡眠品质不错选择！

睡不够害健康？研究睡不够6小时，可能导致肥胖、糖尿病上身

根据2013年刊登于《美国国家科学先端研究期刊（PNAS）》，由英国萨里大学睡眠研究中心戴克（Derk-Jan Dijk）教授针对22名健康的试验者所进行的睡眠研究。在实验严格控制下，让测试者维持一周每日睡眠时间5.7小时，以及一周每日睡眠时间8.5小时做为对照；并分别于测验结束后，收集受测者血液、肝脏细胞中的RNA加以检测。

结果发现，一周睡眠少于6小时的情况下，受试者内关于对抗疾病、抗发炎的RNA细胞却出现显著的变化，甚至使内分泌系统出现异常；进而可能导致受试者罹患肥胖、糖尿病、心脏病的发生风险提升。

上班族思虑多，夜难眠？巧喝2舒眠中药茶饮一觉到天亮

虽然明知睡不好、睡不够对身体健康有害，不过，对于忙碌的现代人来说，在种种压力、杂务纷扰下，想要成功入睡、一夜好眠却是难以实现的理想。究竟想要改善睡眠品质不佳问题，到底该怎么做？

睡的好，减重如神助！清肝舒心茶助好眠

从中医角度来看，导致入睡不易或眠浅易醒等睡眠品质不佳问题发生的原因，多与患者肝气不畅、肝胆火旺有关；而这一类患者往往有交感神经过于亢奋的问题。

对此，陈俊如中医师与江妙云营养师在联合著作的《减重处方笺瘦不了，原来是免疫系统出问题！》一书中提到，从中医角度来看，导致入睡不易，或眠浅易醒等睡眠品质不佳等原因，多与患者肝气不畅、肝胆火旺有关；而这一类患者往往有交感神经过于亢奋的问题。

，在调理上多会选择有助舒肝理气之效，能帮助放松僵硬肌肉、脑神经，以及安神作用的中药材来加以使用。譬如，结合天然花草成分的「清肝舒心茶」，以及「归脾饮」，就是忙碌上班族可做为日常调理使用的汉方茶饮

「清肝舒心茶」的材料有玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3～5片。（图片／麦浩斯出版提供）

★清肝舒心茶

适应症常感肩颈僵硬者，临睡前还无法放松、脑部思虑过度者。

配方玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3～5片。

做法以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用，可在晚餐饭后及睡前1小时饮用，效果更佳。

「归脾饮」的材料有人参1～2 片、白术5公克、黄耆3 公克、茯苓5公克、当归3 公克、龙眼肉10 公克、香附子3 公克、生姜3 片、红枣5～10 枚。（图片／麦浩斯出版提供）

★归脾饮

适应症脸色苍白者，白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳者。

配方人参1～2 片、白术5公克、黄耆3 公克、茯苓5公克、当归3 公克、龙眼肉10 公克、香附子3 公克、生姜3 片、红枣5～10 枚。

做法以1000c.c.的水煮沸后，将材料放入再熬煮20～30分钟，制成茶饮用。

助好眠另有妙招！圆梳梳头放松僵硬肌肉

，陈俊如中医师表示，如果民众有长期浅眠、易醒、入睡困难等睡眠品质不佳的问题，除了适度饮用上述2款中药舒眠茶饮外。不妨可于睡前以圆头尖端的梳子从头皮顺着发流，适度加压反复梳理，借此刺激位于头顶的督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等经络，来帮助活络气血、放松头部、肩膀的僵硬肌肉，就是舒缓压力、负面情绪，有效助眠的好方法！

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