奥运奖牌的启示！不容轻忽的肌少症

举重项目是台湾少数有把握拿到奥运奖牌的运动，奥运激情过后，不知道身为观众的大家，日常生活起居有没有任何改变？

当我们步入中老年时，必须面对身体衰老的残酷事实 ; 体内细胞合成蛋白质的能力下降，体脂肪上升，肌肉量减少，最大肌力降低，还有骨密度下降等。大家有没有想过，什么样的病人，躺在病床的时间会最久？这些长期卧床的病人都有共同特征，他们的肌肉质量很少，肌肉萎缩，肌力下降，连下床都需要家人搀扶！这就是被忽视的疾病，肌少症 (Sarcopenia)。

肌少症 (Sarcopenia) 顾名思义，就是肌肉的流失，跟衰弱症 (Frailty) 是一体两面的，而肌少症跟骨质疏松更是难兄难弟！我们都知道跌倒可能会造成骨折，而人之所以会跌倒，有一个危险因子就是肌少症，特别是下肢肌肉质量跟肌力的衰退。肌少症该怎么诊断？我们可以参考The European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP)，由肌肉质量 (Muscle mass)，肌力 (Muscle strength) 跟生理表现 (Physical performance) 等三项来评估！

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奥运奖牌的启示！不容轻忽的肌少症

肌少症诊断之后，就要查原因 ; 扣除掉一些潜在的医学疾病之后 (如内分泌疾患，癌症等)，简单来说，除了老化以外，还有营养不良跟不(活)动。老化我们并无法改变，，营养补充跟自我训练，则是我们可以努力的！美国国家科学院国立医学研究院 (Institute of Medicine) 指出，70岁以上的老人每日蛋白质需摄取超过 0.8克/公斤；欧洲临床营养和代谢学会 (the European Society for Clinical Nutrition and Metabolism, ESPEN) 则建议生病的长者，蛋白质摄取量须达到 1~1.5克/公斤。，补充维他命D除了可以改善骨质疏松外，对于肌少症也会有帮助！

运动方面建议进行阻抗型运动(Resistance exercise)，来提升肌力，不管是徒手训练、杠铃、壶铃、哑铃或是机械式重训器材等都是不错的选择。很多女生担心重训会造成手臂或大腿变粗，这观念其实有待商榷，因为女生体内睾固酮比男生低很多，适当重训反而会减低体脂率、增加肌肉线条，好的训练菜单更会让你有傲人的背杀翘臀 ！而且，连超级名模Kate Upton跟91岁阿嬷都这么努力了，你还有什么借口呢？！

医学上，若符合医疗适应症，有些人会使用睾固酮 (Testosterone)、合成型类固醇 (Anabolic steroids)、生长激素 (hGH)、Selective androgen receptor modulators (SARMs) 跟 Dehydroepiandrosterone (DHEA) 等药物来改善肌少症；要切记，药物并不是万灵丹，仍然需要有足够的营养补充跟肌力训练才是正确的观念 (天然ㄟ尚好！)。

郭婞淳 - 巴西里约奥运(2016), 女子58公斤量级, 铜牌。

结论想要对抗老化，绝对不能忽视肌少症！充足的营养跟训练，才能够减缓身体的老化；我选择跟强壮站在一起，你呢？

本文出自叶峻榳的健康工厂

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