别小看静坐冥想！每天5分钟放松疲惫身心找回平静

在这个章节里，我想探讨自己在瑜伽练习中不可或缺的部分冥想。

如果你已经开始练习瑜伽，也许听说了瑜伽的八大支柱。体位法是其一，冥想（梵文称之为Dhyana）是另一个支柱。体位法也就是西方世界所说的瑜伽，练习者借由跟着身体移动来呼吸，流汗，并专注在不同姿势的转换与难度，便能进入当下的时刻。这是专为我们纷乱的头脑与身体而设计的运动。

其实，在数千年前瑜伽刚开始发展时，体位法的练习目的就是要帮助身体进入冥想之用。只是练习瑜伽体位法的姿势不是目标，柔软度的训练也不是目的，手倒立更加不是终点。练习瑜伽的目的是达到平静与平衡，以找到内在真正的平和。

你试过动也不动地坐上1小时吗？这比你想像中要更辛苦喔！如果你的身体僵硬，骨盆跟下背很快就开始不舒服了。但瑜伽练习能让你的身体保持柔软，增加空间，让你能安静坐着，不会感到不适或分心。

不过冥想跟瑜伽一样，都需要练习。你还记得自己第一个下犬式有多困难吗？你的第一次瑜伽串连呢？安静坐着也是同样的道理。刚开始不容易，但练习次数愈多，就变得愈简单。冥想练习不只改变身体，更能转化你的生活。冥想会帮助你与周遭的环境之间创造空间，提升专注力、平静、智能。

开始练习冥想静坐，也许会比站上瑜伽垫还要令人却步。比方说，练习高端手平衡时，你会发现，停留在当下并不困难，因为分心的话，可能会当场摔下来！冥想则是定静的坐着，闭上双眼，花几分钟与自己同在，没有别人。这与我们现在生活的方式完全不同，可能会让人有些退却。因为生活中总是充斥着声音、噪音，与做不完的事，而我们极少有机会进入绝对的静默。

不过冥想练习一点也不可怕，非常简单，只要花你五分钟。开始前，你绝不会知道冥想练习会如何引领你。但关键在于持续练习。起先是一天5分钟，可以在起床前，或是睡前练习。一个月后，增加为10分钟，接着再拉长到15分钟。目标是一天20分钟的冥想。这会让你的生活有显著地差异！

别小看静坐冥想！每天5分钟放松疲惫身心找回平静

，找个安静，而且不会受到干扰的地方，静坐下来。在坐骨下方垫一个小靠垫，或是折好的毛毯；让鼠蹊稍微高于膝盖，这样坐姿比较舒服。设置五分钟的闹铃，因为固定的时间能帮助你安定心神。

将双手放在膝盖上，掌心朝下。脊椎向上延伸，肩膀往下朝向后背放松。闭上双眼。

专注在自然的呼吸节奏，观察下腹部温和的外扩与内收。感觉空气流进鼻腔，以及身体在每次呼吸里的微妙变化。开始将觉知带到呼吸之间的微小空间，吸气与吐气间的短暂空隙。完完全全地与你的呼吸同在。如果有念头升起，不需要批判或抗拒，也不用试图追逐这些念头。观察念头的升起与离开。可以的话，利用有意识的觉知，在每个念头之间创造多一点空间。留在此刻，保持呼吸，就在当下。

过了5分钟，把双手带到心前合十，将心里的感谢分送给生命中值得感恩的人事物。对自己重复这段最神圣的唱咒谢谢你，谢谢你，谢谢你。接着，嘴角带着微笑，慢慢睁开眼睛。

每天都呼出一段时间做这个练习！慢慢拉长静坐的时间，直到你每天都能自在的坐上20分钟。给自己这样的时光，感受和平，感受宁静，感受爱。相信自己走在正确的路上，而生活自然会引领你到该去的地方。练习瑜珈，持续静坐，吃得健康，善待自己。你的身体，心智，以及灵魂，都会感谢你的。

本文出自时报文化《瑜珈女孩》

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