身心医学科医师指出　食疗可减缓忧郁症

均衡的饮食，对忧郁症患者有助益！嘉义医院身心医学科主任许哲华表示，广泛摄取各种蔬果，人体可以吸收到色氨酸、维他命Ｂ群、维生素Ｃ、类胡萝素、钙和镁及Omega-3 不饱和脂肪酸，抗氧化，去除自由基、调整自律神经系统，稳定情绪，达到缓解忧郁的效果。

许哲华指出，一位25岁男性，因情绪低落甚至有自杀的行为，由家人带到身心科门诊，经详细的病史询问，已达到重度忧郁症的诊断准则；在考虑后续的治疗措施时，病人和家属就接受一周一次的心理治疗，但对是否服用抗忧郁剂仍有犹豫，因而建议患者从饮食上着手，获得不错的效果。

许哲华表示，得忧郁的人，脑是处在慢性发炎（Inflammatory ）的状态，诸多研究报告显示，Omega 3 多元不饱合脂肪酸，具有神经功能维护和抑制过度发炎反应的生理功能，而吃深海鱼就可以摄取到Omega 3。

奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各种坚果如杏仁、南瓜子等，含有色氨酸，它是一种氨基酸，可以增加大脑中的血清素含量，稳定情绪；小麦、小米、杂粮面包、五谷馒头、胚芽米、薏仁、深绿色蔬菜、瘦肉等，含维他命Ｂ群也可稳定神经系统，减少焦虑，减少一些不特异性的身体不适感，达到缓解忧郁的效果。

吃富含维生素Ｃ、类胡萝素，可以抗氧化，清除不利人体的自由基，减少慢性发炎状态，稳定情绪，摄取含钙的食物可安定神经和情绪，含镁的食物甚至可降低幻听或幻视。

许哲华医师强调，食物「调理」固然也可起到部份作用，但应考量到其用量较难精确化等因素，必要时仍须以抗忧郁剂为优先。

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