缓解骨盆痛这样吃！巧补5营养素抗发炎

动不动就骨盆痛，难道是妇科感染了吗？想要缓解骨盆痛，该怎么做？专家表示，除了寻求专业医师诊断厘清病因，加以对症治疗外，饮食中适度摄取有助抗发炎、帮助疼痛组织修复的5大营养素，也是相当不错的调理方式！

骨盆痛＝妇科感染？引发原因多元，寻求医师协助有保障

人体的骨盆腔中不仅只有子宫、卵巢、输卵管等生殖器官，还包括小肠、大肠、直肠等消化道；以及腹膜、膀胱、输尿管等脏器，只要上述部位健康出现异常，都可能引起骨盆痛的发生！，想要有效改善骨盆痛不适，寻求专业医师的诊断，协助厘清病因、对症治疗非常重要！

舒缓发炎不适这样吃！5营养素抗发炎有一套

台北市立联合医院饶月娟、杜秀容、陈柏方、欧于详4位营养师也在共同著作的《专为青春期孩子设计的菜市场营养学》一书提到，透过正确的营养补充及饮食摄取，对于改善下腹疼痛、舒缓发炎反应，也有一定的作用。譬如，适度在日常饮食中食用下列5大营养素，就是很好的辅助改善选择

营养素1／ω?3脂肪酸

ω?3脂肪酸有增强免疫力、减少发炎反应的作用。相较于一般食用油多为ω?6脂肪酸，食用过量易促进发炎反应；饮食中摄取富含ω?3脂肪酸的秋刀鱼、鲑鱼、土魠鱼等鱼类，能充分获取人体必须的DHA、EPA成分，达到抗发炎、促进血液循环、修复组织的作用。

缓解骨盆痛这样吃！巧补5营养素抗发炎

饮食中摄取富含ω?3脂肪酸的秋刀鱼、鲑鱼、土魠鱼等鱼类，能充分摄取人体必须的DHA、EPA成分，达到抗发炎、促进血液循环、修复组织的作用。

营养素2／蛋白质

适量摄取蛋白质有助疼痛组织修复，而日常生活中容易取得的蛋与乳品、黄豆制品、鱼类、肉类等，就是常见的优质蛋白质来源。，在众多食物来源中，又以含有抗发炎成分ω?3脂肪酸的鱼类，就是有骨盆痛问题者，获取蛋白质的优良选择。

营养素3／维生素E

维生素E具有很强的抗氧化作用，适度摄取能改善血液循环、能帮助人体受损组织修复和愈合。维生素E多存在于植物油、谷类、核果类等食物中。譬如，糙米、腰果、核桃、杏仁、开心果等，就是获取维生素E很好的食物来源。不过，要提醒的是，在食用核果类食物时，应避免购买油炸或糖炒过的核果；并以每日食用1～2汤匙为限，以免额外增加热量，与易加剧发炎反应ω?6脂肪酸成分的摄取，反对造成健康负担。

营养素4／维生素C

维生素C除了有抗氧化的效果外，亦有助人体组织的修复。一般建议，想充分摄取维生素C，可透过食用水果加以补充。譬如，每天至少摄取2份水果，就是很好的补充方式；而1份水果相当于奇异果1个＝柳丁1颗＝芭乐0.5颗，或是小番茄23颗。

营养素5／膳食纤维

除了经痛因素外，下腹疼痛也可能是大肠的相关问题。如果，平时除了腹部不适外，伴随有便秘、解便困难等症状时，就应注意日常饮食中纤维的摄取是否足够。适度摄取膳食纤维能帮助促进消化、改善便秘问题，并有效缓解因大肠相关问题所造成的下腹胀痛。

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