肩膀硬梆梆　颈椎姿势NG大崩盘

肩膀僵硬、颈部疼痛、经常落枕，这一些症状是目前现代人的通病，尤其是硬肩膀本身就是个肩颈疾病的早期症状。硬肩膀也算是现在的文明病，通常年纪大的人比较会有这样的问题，不过台湾的重实力，让天天承重超过５公斤的书包的小朋友们也提早尝到大人的感觉。物理治疗师提醒要注意不驼背、眼睛平视、收下巴三个口诀。

物理治疗师「三个字」Sunguts PT在其Youtube分享的《鲁蛇都有的厚实硬肩膀》影片中表示，硬肩膀时常伴随着肩颈问题，像是肩颈酸痛、落枕、头痛、膏肓痛，甚至是手麻，更可以这么说，硬肩膀本身就是个肩颈疾病的早期症状。不过比起那些背重物的国家未来栋梁们，现代栋梁的低头族们，或是长期使用电脑的你们，更常有这样的问题，那么你的头....到底是出了什么毛病呢？

打电脑头往前位移，脖子肌肉多承担数倍的重量

解释这些会用到一些简单的杠杆原理，若我们以脖子做为支点的话，每当我们的头往前位移少少几公分，你的脖子肌肉就要多承担数倍的重量，而且这是长期且持续性的，而脆弱的椎间盘早将在肌肉撑不住这样的长期重量前，先行崩解，椎间盘将往后突出，并压到脊椎神经，而肌肉为了保护不稳定的椎间盘，而变得硬梆梆的，这将使神经受到的压迫更大，使得颈椎的下行神经因压迫受损而产生症状，这就是为什么明明是脖子的问题，却是肩胛骨内侧在痛、肩膀在痛、手在麻。

肩膀硬梆梆　颈椎姿势NG大崩盘

上班族在电子公司工作，手麻脖子不太能动

曾经有位鲁蛇在电子公司工作，就在入公司的两年后，公司突然接到了一个大案子，使得他又得长期加班，在这期间他发现在用电脑工作时，越来越容易头痛，肩胛骨酸痛，但为了业绩他才管不了这些，相信这些问题会自己慢慢好起来，就在某天醒来时，他发现自己真的不酸痛了，不过手臂甚至是整个手指头都整个麻麻怪怪的，而且脖子不太能动。

又过了两个月，手麻的情形完全没有好转，也不知道到底是怎么了，打起键盘没有像过去那么顺畅，头痛的问题还逐渐加剧，严重影响工作效率，常常被嫌弃总是一付漫不经心的样子，这些问题让他大受打击，这才让他下定决心去休养一阵子。

椎间盘移位压到脊椎神经，导致膀胱功能异常

改变他人生的原来是严重的颈椎椎间盘突出，两个月前变得不酸痛，其实是因为椎间盘只有压到会导致酸痛症状的神经膜，之后椎间盘却移位了更多，就压到了会产生麻、无力感的脊椎神经本体，所以症状才有如此的改变，而神经受损使得手部肌肉萎缩，甚至膀胱功能异常，他也因为如此严重的病症进了手术房，导致这一切的原因其实不是加了多长的班，而是因为他的糟糕姿势。

他工作时为了空出桌面，把电脑推得很深，认真的他为了看仔细电脑，就将头死命的往前凸，物理治疗师「Sunguts PT」说，就像我前面所说的，你的头重心往前面一点距离，你的脊椎和肌肉就得承受数倍的重量，等到你的身体受不了而崩盘的那天，一切都都来不及了，讲到这边就会有很多病人问「那该吃什么药，平常吃什么东西才可以预防呢？」

预防硬肩膀　注意三个口诀眼睛平视、不驼背、收下巴，

要预防这类的情形，别无他法，就只有姿势，以及运动，颈椎姿势的三个口诀，眼睛平视、不驼背、收下巴，但说时容易做时难，在火车上使用手机的路人们，根本就没有人这样做，尤其在使用电脑时常常一个不小心，头就往前移动了好几公分，所以除了在心中提醒自己应该维持在对的姿势外，当你觉得脖子酸痛时，也是在提醒你姿势不良了，这个时候你就应该眼睛平视、不驼背、缩下巴。

NG动作不要做转脖子、头部侧边拉筋

关于颈椎的运动，转脖子是个传统却绝对错误的运动，动作到某些角度时会使颈椎互相摩擦，进而让颈椎磨损，更容易产生骨刺。头部的侧边拉筋也是不对的，这只会使椎间盘往侧边突出的更多，所以越拉越紧，简单一句来说，要是拉筋有用的话，你就不会痛那么久了，正确的运动应该是简单的缩下巴运动。

预备的姿势为眼睛平视，就是最重要的收下巴，这个运动可以帮助你将椎间盘归位，并放松肌肉，那该什么时候做呢？当你觉得脖子酸肩膀紧，或是闲来无事时，就可以多做一点正确运动。多做既可以保健颈椎、放松肌肉，又可以预防疾病，永保颈椎年轻，可为是低头时代的最佳良药。

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