酒精危害多　一天勿超过一杯

3.运动你需要更多的铁、维生素C、维生素E

多少量铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU（国际单位）。

从哪里摄取纽约市营养师包尔建议，试着从你的饮食中摄取这250毫克的维生素C，不要偷懒想吃维他命代替。因为从蔬果中也可以一并吃到纤维和植物性化学物质（phytochemicals），有助于预防慢性病。至于铁，如上所述，红肉还是铁的最佳来源，但如果在吃全谷类、豆类、燕麦的，也吃含维生素C的食物，也同样有帮助。

4.酒你需要更多的水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B群

为什么酒精会损耗身体所保存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，胰脏可是会提供酵素，帮助人体吸收食物中的营养。而且酒精也会提高罹患乳癌的机率，营养专家强烈建议，一天不要超过一杯。

多少量至少是维生素C、叶酸、维生素B1、烟碱酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量（RDA）。

从哪里摄取一颗综合维他命应该就可以涵盖所需，不过《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类还是有益。

5.抗生素你需要更多益菌

为什么当你杀掉坏菌时，抗生素也杀掉你消化和泌尿系统中的好菌，让你处于胃涨气、尿道感染的危险；最理想的方式是当你开始使用抗生素时，就开始用益菌重建你的消化系统。

多少量最少1000万只活菌。

从哪里摄取每天吃一杯优格或吃一颗乳酸菌的补充剂。

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