柔软度不好、体能又差 她靠3件事瘦了5公斤！
我又看到一些人放弃了！说句实话，一两个月的运动，真的无法达到你想像中的样子，就算天生条件好，想要更好，还是得付出时间努力跟维持。
做起来没那么简单，但不是达不到。就像电影里说的，原力不是这样用的！而且你一定知道你没有原力，也没有办法变成超级赛亚人，这又不是电影！但你的心里一定有正面跟黑暗面！黑暗面就是要你放弃然后放纵；所以你最大的正面能力，不是体能或年龄，是耐心、信心、用心！
你可曾受够了，感觉快要抓狂了？！
因为忽略了某几个运动跟饮食的基础以及重要概念，所以觉得花了很多时间，每天、好几个月、一年，发现没有想像中那样明显进步，所以感到莫名激动跟想放弃。
通常有两种极端
你可能平时运动太少，然后没有节制饮食
你可能每次运动时间太长，然后又吃太少
这都是长期下来没有进步的原因之一。
因为太过在意不需要在意的地方，比如太过于跟别人比较，忘记了自己的节奏，每个人有适合自己的训练方式或是饮食方式，不只是适合身体，也要适合心理。最简单就是
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柔软度不好、体能又差 她靠3件事瘦了5公斤！
1.如果我要你做你不喜欢的运动，你一定不会开心，那你就不会持续。
解决办法不一定要跟着别人做深蹲才能瘦，深蹲前你要学会的可能是臀部启动或是改善柔软度。
2.如果我规定你吃不爱的食物，你一定吞不下去，那你就不会持续。
解决办法不一定要跟别人一样吃水煮才会瘦，知道自己适合的热量，加上营养均衡比较重要，健康的油脂还是必要的！
?所以你不会因为没有做push up或是squat就不会瘦，还有很多代替的方式跟动作，可以用机器用绳子用墙壁。
?所以你不会比别人少做一分钟就没效，不会没有做满30分钟就没效，你要在意的是运动强度跟整体运动量。
?所以你不会因为没有买营养品运动完喝就没有效果，你可以吃食物，补充糖分跟蛋白质，不爱喝牛奶就喝豆浆，不爱荷包蛋就吃蒸蛋，你可以聪明去选择有营养又符合胃口的食物。
你可曾受够了，感觉快要抓狂了？！
因为你每次运动都做到自己的极限或是勇于挑战极限
?没有保留任合余力，撑到做后一下抖到快掉下来、
?那几秒快要没体力忍不住想停了、
?挑战跑更远的距离，就只差那么一点没撑过去、
?练习新的动作，快要成功了却又差那么一点、
?花了好几年还是不满意，一直持续......
其实这些代表你的努力正在累积成效。
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你可曾受够了，感觉快要抓狂了？！
你用耐心克服了一切！
我只有少数几个学生从初学到现在持续了一年，跟大部分人比起来，他们其实从一开始都是状况最不好的，包含体态、柔软度、体力、运动程度，完全不是我预期会持续的人；而比较年轻、体能好、柔软度好、动作能力好的人，却没有他们持续的久。
所以你们认为有耐心、肯用心比较重要，还是年轻跟体能好比较重要？有的人体能好进步快，但没持续，有的人体能不好进步慢，但很有耐心继续。
那些不是我预期会持续的学生，长期却展现了出耐心毅力，就算进步很慢，反而告诉我，其实最需要耐心的是我自己！如果我对自己都能有耐心，对别人也更该有耐心，因为我自己就是一个进步不快的人。
以下是我一个学生的真人实证，我一开始是认为她会放弃的，因为她常常做错且进步很慢，觉得她不会持续、也不会更投入，但她的进展却超越其他人！跟大部分人比起来，她现在柔软度还是不好、深蹲不好、体能不好，但相较于一开始，她现在是脱胎换骨了！
因为每周都见面，我其实没有马上注意到，直到有一天她分享了她的心得当初为了健康跟家庭而开始运动，现在妇科的问题真的改善了，连身材也变好，不仅体重从62公斤减为57公斤，体脂肪率更从超标的30%降至正常值23%，这是她打从心底的喜悦，也是她努力而来的。
并不是说运动或是请教练就能治病、保证身材好，其实大部分都是要靠自己的努力。她能成功其实是饮食很规律适量且不节食以及平时有运动。记得，请教练，代表你自己得更努力！
于是她最近故意穿起去年的衣裤，裤头能塞两个拳头进去，我请她把去年（30腰）跟现在新买的裤子（27腰）放一起
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从一件裤子就可以证明，耐心跟用心是非常有力量的！
我有提过，以前我的身材很瘦小，开始运动时，没有人鼓励我，别人也问我为什么每天运动看起来都没有变，你觉得你要相信自己还是放弃自己？
回顾过去，体重是个有趣的事情
左2009，75公斤 / 右2016，71公斤。
常常有人问我练了几年才能有身材？
答案是其实是练了每一年。Every year counts.
你努力去做一件事的每个时期都在变，别人看不出来，只有你自己知道，若干年后，才会有那一点明显，就算十年下来只有一点进步，都要努力。
综合以上，你应该要知道自己适合的饮食跟运动方式，每个人口味跟运动能力不同，了解自己最重要！
运动上不能忽视运动强度跟运动量，然后就是创建基础能力，不要失去耐心，给自己信心，做的时候用心。如果你能做到累到快要抓狂，恭喜你，再忍耐撑个四、五秒你就变得更厉害了！
运动的时光就是动作只剩四、五秒了，但你已经累到快抓狂了。就像上班的日子，疯狂倒数还有三、四天就要礼拜五了，撑下去就对了。
，我知道许多人没人督促很容易怠惰，特别是大家周五晚上就开始休息出去玩，周五晚上开始健身房就是空的...。休息没什么不好，你要答应自己，周一开始时，就要好好努力。
如果我讲了这么多简单的提示，你还是觉得这些不重要看不下去，那就换我要抓狂了！
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