国际「食」差闹肠胃　4招巩固肠胃健康

明明住在台湾，却因超时工作、熬夜追剧和抓神奇宝贝，造成生活作息大乱、三餐不定时、宵夜戒不掉？一项调查发现，82.8％台湾上班族有肠胃不适的问题，主要原因就在于「伪国际作息」，专家呼吁民众从睡眠调整、定期排便、补充好菌与均衡饮食等4种方式，保健肠道，促进健康。

超时工作造成睡眠时间延后，长期下来肠胃出现问题的机率也越高。

伪国际作息作祟！上班族5大肠胃症状缠身

千禧之爱基金会针对全台1000多位20至49岁上班族进行「不正常作息与健康影响调查」，发现82.8％上班族有肠胃不适的问题，五大症状依序为（1）消化不良和腹胀、（2）便秘、（3）腹泻、（4）腹痛以及（5）胃食道逆流。而且，未按照生理时间作息的上班族，出现肠胃问题比例明显高于生活作息正常的受访者。

长期作息时间混乱，就像是生活在台湾却照着其他时区作息，可称为「伪国际作息」，长期下来对健康影响甚钜。成功大学医学院附设医院小儿部暨小儿肠胃科主任杨燿荣表示，调查发现57.6％上班族超过12点才入睡，其中高达86.1％自述有肠胃问题，显示睡眠时间越晚肠胃出现问题机率越高。

，43.2％上班族一周超过3天以上用餐时间不固定，有国际「食」差的问题；41.9％上班族没有每日排便的习惯，另有69.5％上班族排便困难，甚至需要泻药浣肠帮助排便。

过劳、压力、乱食　易造成肠道菌相不佳

杨燿荣医师表示，美国2011年发表的文献证实，职业生活作息确实会影响肠胃菌相，且增加肠道慢性发炎的机率。而长期过度疲劳、处于高压环境下且三餐不定时，都会对体内菌相造成负担。

国际「食」差闹肠胃　4招巩固肠胃健康

上班族牢记「保胃肠胜4步骤」，有助保健肠道健康。左一为杨燿荣医师，右二为高绘雯营养师。（摄影／骆慧雯）

千禧之爱健康基金会营养师高绘雯进一步指出，每日饮食未达3蔬2果的标准、肉类摄取多于蔬菜、用餐快速在15分钟内解决，以及一星期中有3天以上用餐超过9分饱等，都是时下上班族普遍的「乱食」现象，长期易破坏肠道菌相的平衡，导致肠胃毛病层出不穷。

保健肠胃！上班族需落实4步骤

不想被肠胃毛病打乱生活，千禧之爱健康基金会呼吁上班族牢记「保胃肠胜4步骤」，透过睡眠调整、定期排便、多蔬果和少吃肉等方式，保健肠胃健康

【保胃肠胜4步骤】

1.放松心境，优质入眠晚餐应该在睡前3小时结束，以免消化器官在睡眠时持续运作，妨碍睡眠而导致睡眠品质不佳。，睡前做伸展运动也可以抒解压力，帮助入眠。

2.肠保顺畅，定期排便保持规律运动及多喝水的习惯，配合饮食均衡与好菌摄取，促进肠胃一路畅通，天天排便以排出体内废物。

3.补充好菌，平衡加分每日透过天然蔬果和食物如优酪乳补充好菌，保肠又保胃。

4.三餐定食，营养均衡养成定时定量规律饮食的习惯，减少肠胃运作负担，且应每日至少摄取5蔬果与3碗全榖根茎类，以维持均衡饮食并每日补充到25克之足量膳食纤维。膳食纤维不但可以促进肠道蠕动和顺畅，也是培养肠道益菌的好帮手！

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